Правильный завтрак для эффективного похудения

завтрак для похудения рецепты

Гречка на молоке.

Мифы о завтраке

Молочный коктейль. Безусловно, основа любой эффективной диеты — разнообразие. Если ежедневно готовить один и тот же завтрак, вряд ли удастся благополучно выдержать весь срок программы похудения.

Читайте также:  Картофельно яичная диета

Чтобы этого не произошло, нужно следовать принципу многообразия в продуктах и блюдах. К примеру, семидневный план питания на утро можно построить так: Понедельник: два запеченных с медом, корицей и грецкими орехами яблока, чашка травяного чая. Вторник: граммов овощного омлета с помидорами и болгарским перцем, чашка черного несладкого кофе.

Среда: граммов овсяной каши на нежирном молоке с добавлением ягод и орехов, зеленый чай. Четверг: граммов рисово-овощной запеканки, черный кофе без сахара. Пятница: граммов салата из куриной грудки, яиц и креветок, имбирный чай с лимоном и медом. Суббота: стакан кефирно-ягодного смузи, горсть орехов.

Воскресенье: бутерброд из цельнозернового хлеба, твердого сыра и ломтика помидора, стакан молочного коктейля.

Читайте также:  Диета при геморрое на неделю

Рецепты Поскольку рекомендованные выше варианты завтрака всего лишь ориентировочные, можно готовить блюда по собственному вкусу. Главное — придерживаться здоровых правил. Что полезно? Многое, и чтобы не затеряться в многообразии блюд, в помощь худеющим самые полезные по мнению диетологов рецепты, которые к тому же отличаются простотой исполнения: Бутерброды Бутерброды — первое, что приходит на ум большинству людей, когда речь заходит о завтраке.

фильм? завтрак для похудения рецепты полезная информация

Это быстро, просто и вкусно. Однако если хочется похудеть, от привычных бутербродов с колбасой и сливочным маслом придется отказаться. Какой должен быть их правильный состав?

Читайте также:  Диета дюкана атака рецепты в контакте

Для диетического варианта бутербродов подходят совершенно другие продукты: ржаной и цельнозерновой хлеб, отварное постное мясо, сыр с низкой жирностью, овощи и зелень, белок и пр. Комбинации можно собирать на свое усмотрение. Вот некоторые примеры: Цельнозерновой хлеб, лист салата, глазунья. Ржаной хлеб, обезжиренный сыр, тушеная фасоль.

Цельнозерновой хлеб, слабосоленый лосось, свежий огурец. Злаковый хлебец, нежирный творог, авокадо, базилик. Ржаной хлеб, натуральный йогурт, брынза, зелень.

впрямь низкое завтрак для похудения рецепты конечно

Каши В отличие от бутербродов, даже здоровых и полезных, каши диетологи любят, и рекомендуют начинать утро именно с них. Рецептов немало.

Второй завтрак на ПП

Ниже приведены наиболее полезные каши на завтрак для похудения: Овсянка на кефире С вечера стакан промытой овсяной крупы заливают нежирным кефиром. Утром немного подсаливают. В готовое блюдо добавляют немного нарезанных зеленых яблок или измельченные орехи.

Читайте также:  Похудеть на гречке и кефире

При том что калорийность блюда составляет всего ккал, удастся как следует насытиться и обеспечить себя энергией на весь день. Каша в банке Блюдо можно сопоставить с натуральными мюслями. Особенно подходящим оно видится для слишком занятых людей, которым некогда завтракать дома.

Банку с уже готовым завтраком всегда можно взять с собой. Итак, 3 столовых ложки овсяных хлопьев укладывают на дно банки, поверх поливая натуральным йогуртом и посыпая измельченными орешками. Затем следует новый слой хлопьев, и снова йогурт.

Вместо орехов используют ягоды малина, черника, вишня. Следующий слой овсянки поливают медом и посыпают сухофруктами.

На пользу фигуре

В принципе, слоев может быть сколько угодно. Добавки тоже можно использовать на свое усмотрение. Главное — диетические. Готовить банку нужно с вечера, и тогда к утру на столе будет питательный и вкусный завтрак для похудения. Быстрая гречка В принципе, готовить по данному рецепту можно любую кашу, в том числе рисовую. С вечера крупу промывают и заливают кипятком в пропорции Емкость укутывают полотенцем и оставляют до утра.

Перед подачей к столу поливают натуральным йогуртом или добавляют свежую зелень. Салаты При похудении утром удобно готовить и кушать овощные или фруктовые салаты. Получается быстро, вкусно и полезно. В салатах содержатся сложные углеводы, которые дарят энергию и медленно перевариваются. Наиболее подходящими можно считать такие рецепты: С курицей.

Отварное куриное филе нарезают кубиками. Смешивают с красным луком, свежими томатами и зеленым листовым салатом. Для заправки используют оливковое масло с лимонным соком. С тунцом. Произвольно измельченный тунец смешивают с репчатым луком, помидорами-черри, авокадо и зеленью.

Поливают соком лимона. С твердым сыром.

Вам завтрак для похудения рецепты мне советуете? куча

Небольшой кусок твердого сыра натирают на крупной терке. Добавляют домашние сухарики из ржаного хлеба, кукурузу и горошек. Заправляют нежирным йогуртом. В миске смешивают нарезанные кубиками яблоко, авокадо, ананас обязательно свежий! Заправляют натуральным йогуртом, посыпают измельченными орешками и зернами граната. Яйца Рецепты белкового завтрака для похудения одни из самых востребованных.

Яичница — любимое многими утреннее блюдо, которое кажется лучшей идеей. Бюджетно и сытно. Так и есть, но совсем не полезно. Другое дело — отварное или яйцо-пашот. Рецепт приготовления последнего прост: В кастрюлю наливают мл воды. Доводят до кипения, присаливают и добавляют 10 мл лимонного сока.

Огонь убавляют. В чашку разбивают яйцо. Действовать нужно предельно аккуратно, чтобы желток не смешался с белком.

завтрак для похудения рецепты мне совсем

При помощи ложки в воде создают воронку, куда и вливают яйцо. Время приготовления — 4 минуты. После яйцо достают шумовкой. Еще один идеальный для утреннего приема пищи яичный вариант — омлет с овощами. Для его приготовления требуется несколько яиц, немного оливкового масла, сладкий перец, небольшой томат, 50 граммов цукини, 50 мл обезжиренного молока и 20 граммов свежей зелени.

Яйца венчиком взбивают с молоком и слегка присаливают. Полученную массу выливают на противень, предварительно смазанный маслом оливы. Туда же добавляют нарезанный соломкой перец, кружочками — помидоры, кубиками — цукини. Все перемешивают и отправляют в разогретую духовку.

Через 7 минут вынимают и посыпают зеленью. Не менее подходящим для утреннего приема пищи видится рецепт необычной закуски: два сваренных вкрутую яйца нарезают как можно мельче. В стеклянной емкости смешивают с обезжиренным творогом граммов и нарубленной зеленью.

Перемешивают и заливают нежирным кефиром. Выпечка Как бы странно ни звучало, но и выпечке найдется место в списке рецептов для здорового завтрака. Легкой и диетической, безусловно.

Читайте также:  Не худею на кремлевской диете

Довольно интересным выглядит морковный маффин. Для его приготовления нужны такие ингредиенты: одно яйцо;.