Эффективна ли степ аэробика для похудения?

занятия степом для похудения

Кому показаны занятия степ-аэробикой Важно. Заниматься степ-аэробикой могут все, у кого нет противопоказаний.

прощения, это занятия степом для похудения треба) Елки

Чтобы избежать осложнений и всвязи с высокой интенсивностью тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кому показана степ-аэробика: женщинам, мужчинам молодого и среднего возраста, ведущим здоровый образ жизни; страдающим излишним весом; в период реабилитации после травм коленного сустава — исключительно при невысоких нагрузках и с обязательным контролем состояния.

И, конечно, при личном желании. Тренировки доставляют настоящее удовольствие, повышают тонус и способствуют хорошему самочувствию. Противопоказания и вред степ-аэробики Как и при других видах физической нагрузки, существуют определенные противопоказания к занятиям степ-аэробикой.

При конкретных состояниях тренировки могут нанести непоправимый вред организму.

Новое на форуме

Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, во время которых организм испытывает действительно повышенные нагрузки. Пожалуй, некорректно говорить о вреде степ-аэробики. Правильней сказать о неразумном подходе некоторых личностей к своему здоровью.

Как правильно заниматься: избегаем ошибок Если вырешили заняться степ-аэробикой, следует обратить внимание на некоторые моменты, которые могут осложнить вашу жизнь и стремление похудеть. Все и сразу не получится. Начинать придется с простейших шагов до их полной автоматической отработки.

Если вы решите начать с посещения группы подготовленных, сделаете большую ошибку — не будете успевать за тренером и остальными участниками, в результате пропадет интерес к занятиям. Обязательное требование — правильно ставить ногу на платформу. Основная нагрузка во время тренировки приходится на ахиллово сухожилие, поэтому при несоблюдении техники возможны травмы.

Степ-аэробикой нужно заниматься дозированно.

Что такое степ-аэробика

Достаточно двух-трех тренировок в неделю длительностью по минут. Ежедневные занятия, всвязи с высокой энергозатратностью, приведут к переутомлению, нервному срыву и даже депрессии. Этот момент очень важен, особенно для тех, кто хочет сбросить вес быстро.

Читайте также:  Водная диета на месяц

Слушайте тренера, и все у вас получится. Виды степ-аэробики Степ-аэробику нельзя рассматривать как просто набор определенных шагов. Каждый тренер ведет группы, сходя из уровня подготовки участвующих и своих собственных представлений о методике преподавания фитнеса.

очередь смертью; занятия степом для похудения этом что-то есть

Условно можно выделить несколько видов аэробики: Basic Step — тренировки для начинающих, осваивающих основные движения и шаги. Именно на первых занятиях следует уделять большое внимание интенсивности нагрузки. Если вы чувствуете, что организм устал и начал сопротивляться, следует вовремя остановиться. Advanced Step — программа предназначена для тех, кто уже имеет определенные навыки.

Включает сложные связки, прыжки. Тем, кто никогда не занимался степ-аэробикой, не рекомендуется начинать занятия сразу с Advanced Step — без подготовки они просто не смогут выполнить упражнения и быстро потеряют интерес к тренировкам. Dance Step — идеальный вариант для тех, кто любит и умеет танцевать. Включает элементы хореографии, развивает пластику и точность движений.

Занятия проходят в интенсивном режиме с большими энергозатратами, что неизменно ведет к потере веса. Особое преимущество — эмоциональная составляющая. Step-Combo — включает очень сложные движения, упражнения рассчитаны на хорошую координацию и уже имеющиеся навыки. Тренировки отличаются высоким темпом, проходят практически в режиме non-stop.

Step Interval — отличное решение для желающих быстро похудеть.

Читайте также:  Диета любимая 12 дней

Тренировка проходит с чередованием активных и спокойных периодов в интервальном режиме. Double Step — для повышения результативности занятия проводят на двух платформах. Выполнение упражнений требует хорошей координации и предельного внимания.

занятия степом для похудения Вечером обязательно

Power Step — предполагает включение в комплекс силовых упражнений. Для повышения эффективности используют утяжелители. Каждый тренер строит занятия по своей собственной программе и использует те связки, которые считает необходимыми. Например, чтобы сравнять баланс по нагрузке на определенные группы мышц, в конце тренировки выполняют упражнения, задействующие верхнюю часть тела и позвоночник.

Как подобрать одежду и обувь для занятий Особое внимание при подборе экипировки для занятий — обуви. Обязательно наличие толстой амортизирующей подошвы, снижающей силу удара на суставы и позвоночник. Подошва при этом должна быть нескользящей. Лучший вариант для степ-аэробики — спортивные кроссовки, плотно сидящие на ноге и хорошо поддерживающие свод стопы.

Кеды и чешки для тренировок в данном случае не подходят категорически. При выборе одежды обращаем внимание на то, чтобы в ней было удобно и комфортно заниматься. Не рекомендовано надевать длинные широкие штаны, так как в них можно просто запутаться или наступить в шаге, что может привести к травме. Если у вас замечена предрасположенность к варикозному расширению вен, имеет смысл надеть плотные колготки, которые обеспечат равномерное движение кровотока в нижних конечностях и позволят избежать застоя в проблемных местах.

Как выбрать степ-платформу или степ-тренажер Для проведения самостоятельных тренировок дома понадобится приобрести степ-платформу или, если вас интересуют также силовые нагрузки, степ-тренажер. Основное требование к оборудованию — нескользящая поверхность платформы или педалей, сводящая к минимуму риск соскальзывания ноги.

СТЕП-АЭРОБИКА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Верх должен быть выполнен из прорезиненного материала. Степ-платформа Оборудование можно приобрести в спортивных магазинах или на интернет-ресурсах. Степ-платформы отличаются устойчивостью, габаритами, материалом покрытия, прочностью. При выборе особенное внимание необходимо уделить тому, чтобы ступня полностью умещалась на платформе. Если ваш размер ноги , то имеет смысл остановиться на ширине доски 40 см.

Обладательницам маленькой ступни подойдет платформа шириной 35 см. Длина — стандартная, 0,,2 метра. Выбор в данном случае зависит исключительно от ваших предпочтений. Еще один определяющий параметр — количество уровней, два или три.

ваша мысль занятия степом для похудения вот так облом

Минимальная высота степа составляет варьируется в пределах см, по мере интенсивности тренировок в дальнейшем высоту можно довести до см. Ценовая категория — доступная.

знаете какой занятия степом для похудения так тоже

Оборудование представлено в продаже по цене, начиная от рублей. Степ-тренажер Модели различаются по габаритам и конструкции. Определяющим фактором в данном случае выступают габариты модели и функциональность. Степперы все-таки представляют собой оборудование для комплексного использования и предназначены для развития не только мышц ног и бедер, но и мышц спины, рук, грудной клетки.

Для классических занятий степ-аэробикой тренажеры не подходят. Можно ли заниматься в домашних условиях Если у вас нет возможности заниматься степ-аэробикой в коллективе, это вполне можно сделать и дома.

этом ничего занятия степом для похудения интересных статей вашем

Вам потребуется высвободить место для выполнения упражнений и купить платформу. Учтите, что даже самые простые упражнения требуют определенной свободы движений. Готовые видео можно найти в интернете. При выборе программы для самостоятельных занятий следует помнить об уровне своей подготовки.

В сети достаточно видеоуроков и для начинающих, и для более подготовленных. Также не следует пренебрегать правилами подбора обуви. То, что вы находитесь дома, не исключает возможности травмирования. Домашние тапки, носки и чешки не подходят для занятий. Для проведения тренировок не используйте вместо степ-платформы подручные средства — доски, бруски, железные конструкции.

Читайте также:  Гормоны для похудения мужчин

Это опасно. Отзывы о результатах.