Упражнения с мячом для похудения: как тренироваться с фитболом

занятия на шаре для похудения

Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь.

Для чего может быть использован снаряд

Все про фитбол на Moisecrety. Что такое фитбол?

хозяин сайта занятия на шаре для похудения статейка

Фитбол — это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм.

Упражнения с мячом для фитнеса

Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.

Читайте также:  Белок перед сном для похудения

Чем полезен фитбол? Как результат — подтянутое стройное тело. Что конкретно дают занятия на фитболе? Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы! Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы.

В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса. Повышенные показатели выносливости и мышечной силы: упражнения на фитболе задействуют все группы мышц проверила на себе. Повышается тонус мышц и их сила. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Хорошее настроение: заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно Фитбол — это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного.

По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом. Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет.

Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше! Упражнения на фитболе. Противопоказания Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.

От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению конечно же с правильным питанием и нормальным режимом дня.

Упражнений с фитнес-мячом для похудения живота и ягодиц

Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам лучше заниматься спортом. Как выбрать фитбол? Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки.

Читайте также:  Хей принцесса с лишним весом скачать

Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками в положении лежа, сидя. Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать.

Читайте также:  Причина похудения семчева

Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола. Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов.

Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам. Способ второй. Этот способ более точный и верный, как я считаю. Вам нужен лишь рост человека. Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре.

Каждому показателю соответствует определенный рост человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе — он не лопнет Существует несколько видов фитболов: простой гладкий мяч — самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома; мяч с ушками — для дополнительной поддержки и удержания равновесия чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами ; мяч с шишечками — массажный фитбол.

Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте ручной. Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине.

Выбираем фитбол

Цены — разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения. Хочу стройную и подтянутую фигуру! Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы. Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие.

Читайте также:  Похудения 2019

Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку — требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе.

нами занятия на шаре для похудения моему мнению

Упражнения на все тело: Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка: А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?