Бодифлекс, bodyflex, похудение, видео, отзывы и результаты

занятие бодифлексом для похудения

Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Она сумела доказать миру, что для поддержания хорошего внешнего вида не нужно проводить много времени в спортивных залах и сидеть на жестких диетах. Следовательно, бодифлекс для начинающих — идеальное решение, поскольку не требует жертв и запредельных нагрузок. Главный секрет бодифлекса — пятиэтапное дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом ведет к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку, достигается просто волшебный эффект.

Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.

Почему бодифлекс эффективен

Дышать во время выполнения упражнений надо так: губы скрадываются трубочкой, и производится плавный выдох ртом. В это время максимально втягивается живот; производится резкий и шумный полный вдох носом. Живот максимально подтягивается к позвоночнику; происходит задержка дыхания на сек.

Живот подтягивается под ребра; делается обычный вдох без дополнительных условий. Эта система дыхания основана на том, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объемы фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут.

Бодифлекс для начинающих — комплекс, который наиболее удобно выполнять дома. Основные правила Грир Чайлдерс обозначила три основных правила: упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — до завтрака, вечером — через 2 часа после еды; тренировки должны быть регулярными. Прекращать упражнения нельзя, это должно войти в привычку, как чистка зубов; соблюдать диеты не нужно.

Читайте также:  Стол 15 диета меню на неделю

Организму необходимо огромное количество энергии, поэтому надо просто разумно относиться к еде, не ограничивая себя. Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и сохранить молодость и здоровье надолго.

Мировое признание, возникновение различных течений Во многих странах последователи госпожи Чайделрс адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Так, фитнес-инструкто р из России Марина Корпан, уже много лет пропагандирует свой взгляд на бодифлекс, и доказывает его эффективность. Дополнения, которые сделаны Мариной Корпан, полностью основаны на нее личном опыте.

всегда высоте! занятие бодифлексом для похудения Вам посетить

Бодифлекс для начинающих в ее интерпретации имеет различия и в технике дыхания, и в физической нагрузке, поскольку упражнения разбиты на несколько блоков. Уроки с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений в ходе ежедневных тренировок, а чередование нагрузки на различные группы мышц.

Например, по четным дням надо выполнять упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а по нечетным — чтобы убрать живот, и проработать спину. Упражнения по системе Корпан Упражнения, разработанные Мариной Корпан, тесно перекликаются с комплексом основательницы бодифлекса, но допускают применение спортивных снарядов, таких как мяч или эластичная лента. Для того чтобы лучше освоить комплекс можно посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома, рекомендуются такие упражнения: Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Руки обоприте ладонями в пол за спиной. Ступни тяните на себя, отклоняя в разные стороны. Выполните три шага дыхания.

На четверном шаге, как только втянули живот , наклонитесь к полу, и вытяните перед собой руки. Перебирайте руками, пытаясь подтянуть за собой тело. Ноги и таз остаются прижатыми к полу. Тянитесь, считая до восьми, затем расслабляетесь. Повтор — 3 раза. Классические движения ногами внахлест параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь счетов.

Далее следует расслабление.

Читайте также:  10 упражнений для похудения в домашних условиях

Станьте на четвереньки, и на четвертом этапе дыхания округлите спину. Замрите и досчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Освоив дома технику выполнения этих упражнений в сочетании с особым дыханием, можно подтянуть живот и улучшить состояние фигуры полностью.

Далее можно выполнять более расширенные уроки с Мариной Корпан. О чем говорят критики? Несмотря на то, что очень удобно сидя дома заниматься самосовершенство ванием, у бодифлекса есть противники. Во-первых, эта система подходит только начинающим. Для тренированного человека выполнение упражнений — напрасный труд, результата не будет. Во-вторых, тренировки нельзя прекращать. Это вызывает возврат сантиметром и килограммов обратно.

Конечно, потратить на себя 15 мин. В-третьих, медики скептически относятся к системе дыхания. По их мнению, усиленное насыщение кислородом при таком подходе не происходит, а организм находится в стрессовом состоянии из-за повышения количества углекислого газа. Кто прав, кто ошибается, судить трудно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно выполняют уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома.

извиняюсь, занятие бодифлексом для похудения Вот это

Результат этих занятий очевиден. Противопоказания В плане запретов, бодифлекс мало отличается от фитнеса. Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми болезнями глаз. Под запретом занятия после любых операций, и во время обострения хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказания м надо серьезно.

Последние новости

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа? Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

конечно, занятие бодифлексом для похудения думаю

Общие сведения о системе бодифлекс Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс BodyFlex — это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог , а также тем, у кого нет возможности или желания посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

Читайте также:  Самомассаж для похудения в домашних условиях

Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей. Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями в основном, заимствованных из йоги.

Добившись ошеломительных результатов по некоторым данным, поменяв й размер одежды на й , Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье. В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами фитнес и диеты не дали желаемых результатов. И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной — для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, годом и последними выпусками с Мариной Корпан — разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни. К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже. Урок первый — бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока — ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих.

В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует. Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже как и вы впервые выполняют эти упражнения.

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера. Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса. Это действительно так — ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения. Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека.

Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает. Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео! Урок второй — принципы техники дыхания Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания — их демонстрация — исполнение.

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела мышцы рук и прессу как наиболее проблематичной зоне. Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено. Урок третий — похудение мышц ног Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног не забывая при этом о прессе.

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания. Сможете устоять — тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания. Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода — не исключение!

разделяю занятие бодифлексом для похудения то, что

Урок четвёртый — упражнения для всего тела Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии как и прежде, перед началом упражнений — аэробная гимнастика. Обратите внимание на положение рук во время упражнений.

Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной.