Велнес-портал

упражнения чтобы убрать живот и бока после кесарева

Природой задумано, что жировая прослойка должна дополнительно защищать будущего ребенка от холода и механических воздействий. Обычно большая часть набранного веса уходит в первые недели после рождения малыша, но иногда живот теряет свою старую форму и портит внешний вид.

Для того чтобы убрать живот после родов, молодой мамочке потребуется немало усилий.

Как убрать живот после родов или кесарева?

В восстановлении фигуры поможет спорт и сбалансированный рацион, причем важно с самого начала довериться профессионалам и записаться в спортивный зал, фитнес клуб или на шейпинг. Причины появления обвисшего живота после родов Передняя брюшная стенка состоит из нескольких слоев тканей. Снаружи находится кожа, под ней — жировая клетчатка, ниже — мышцы пресса.

Внешний вид живота зависит от состояния перечисленных анатомических структур. Наибольшее влияние на внешний вид живота и боков оказывает количество подкожной жировой клетчатки. За период беременности все женщины прибавляют в весе, физиологической нормой является набор до 12 килограмм.

Данная особенность связана с действием женских половых гормонов эстрогенов, количество которых повышено во время беременности. Обвисший живот после родов может появиться при нормальной массе тела. За состояние передней брюшной стенки отвечают прямые, косые и поперечные мышцы.

Во время беременности они сильно растягиваются кпереди, их волокна теряют упругость. Если женщина вела спортивный образ жизни до беременности, регулярно делала упражнения на мышцы пресса, то после родов ее передняя брюшная стенка быстро восстановит свою форму. В противном случае маме понадобится некоторое время для корректировки фигуры.

Данная особенность связана с тренированностью мышц. При регулярных занятиях спортом они увеличиваются в размерах — гипертрофируются, что делает их более выносливыми и упругими. Тренированные мышцы даже во время долгого отсутствия упражнений сохраняют свои свойства и форму, что позволяет вернуть былой вид фигуры в короткий срок.

Не все женщины регулярно занимаются спортом, но это не значит, что они не смогут вернуть себе плоский живот после родов. Молодым мамам рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса, которые сделают их упругими. Однако в данном случае на восстановление фигуры потребуется большее количество времени.

Растянутый живот может быть следствием обвисшей кожи передней брюшной стенки. Во время беременности она быстро и сильно растягивается, что плохо отражается на ее состоянии. С данной проблемой помогут справиться курсы массажа и обертываний, которые восстанавливают исходное состояние кожи.

Читайте также:  Что исключить из питания для похудения

Лучший метод борьбы с ними — профилактика. Для предупреждения появления стрий женщине следует увлажнять кожу живота во время беременности специальными кремами и маслами. В послеродовом периоде данные средства имеют низкую эффективность, радикальный метод борьбы с растяжками — лазерное удаление у врача.

Правильное питание после родов Основа восстановления формы в послеродовом периоде — сбалансированный и полезный рацион питания. К выбору блюд следует отнестись с особым вниманием, поскольку первые месяцы после беременности женщинам нельзя резко ограничивать калорийность продуктов.

При дефиците энергии в рационе мама потеряет способность к грудному вскармливанию. Для синтезирования грудного молока кормящей маме требуется около калорий в сутки. Основная энергетическая ценность рациона рассчитывается индивидуально.

Как быстро убрать живот после родов

Она зависит от роста, желаемого веса, степени физической активности и других факторов. Существует множество формул для расчета ежедневной калорийности, женщина может воспользоваться любой из них.

Читайте также:  Фитнес модель для похудения

В среднем основной рацион составляет около ккал в сутки, к нему следует прибавить ккал, необходимые для поддерживания грудного вскармливания. Для того чтобы похудеть, женщина должна вычесть из полученного результата ккал. Такой небольшой дефицит калорий обеспечит плавную потерю лишнего веса, но не нарушит грудное вскармливание.

Читайте также:  Диета номер 5 меню на неделю с рецептами

Более жесткое ограничение энергетической ценности рациона может вызвать остановку лактации, проблемы со стулом, ухудшение настроения и другие неприятные осложнения. Ежедневный рацион должен включать большое количество белка. Для этого матери рекомендуется употреблять диетическое мясо, курицу, индейку, рыбу, яйца, молочные продукты. Следует избегать свинины, утки, гуся, копченостей, колбасы, сосисок и других полуфабрикатов.

Также матери необходимо достаточно поступление жиров. В рацион следует включать орехи, растительное масло, сыр. Также полезно употреблять жирную рыбу — лосось, форель. Не рекомендуется есть жареное, чипсы, сухари, сало. В рационе должны преобладать медленные углеводы — крупы, каши, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы.

Также полезно употреблять свежие овощи, фрукты и ягоды. Маме рекомендуется ограничить сладости, газированные лимонады, магазинные соки. Весь ежедневный рацион следует разделить на небольших приемов пищи. Также во время лактации рекомендуется исключить аллергены: шоколад, морепродукты, арахис, мед, Каждый новый продукт нужно вводить в рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

При появлении симптомов аллергии сыпи, пятен, зуда и т. Правильный рацион — основа восстановления фигуры, поскольку избыточное количество калорий не позволит убрать живот и бока даже при ежедневных занятиях спортом. Упражнения для корректировки фигуры Упражнения для избавления от обвисшего живота и боков направлены на укрепление пресса.

Для их выполнения многие мамы посещают шейпинг или фитнес центры, что является правильным выбором. Профессиональные тренера подберут необходимые упражнения и помогут скорректировать питание. Если у женщины диагностирован диастаз расхождение мышц брюшной полости , то любые физические занятия противопоказаны.

В домашних условиях основным упражнением, которое поможет маме избавиться от живота является планка. Оно укрепляет все группы мышц, но больше всего воздействует на переднюю брюшную стенку. Для выполнения планки женщина должна лечь животом на пол, опереться носками и предплечьями об него.

Во время выполнения упражнения тело образовывает горизонтальную линию. Рекомендуется вставать в планку ежедневно, начиная с 40 секунд, постепенно увеличивая время. Также в борьбе с обвисшим животом помогут скручивания корпуса. Существует множество вариаций данного упражнения, со временем женщина может выполнять их с дополнительным весом.

Самые распространенные виды скручивания: Стандартное скручивание.

Читайте также:  Диета после полипэктомии

Женщина лежит на спине с согнутыми в коленном суставе ногами, поднимая корпус вверх; Нижнее скручивание. Женщина лежит на спине с согнутыми в коленном суставе ногами, поднимая таз к груди; Обратное скручивание. Женщина лежит на животе, с выпрямленными ногами, поднимая корпус вверх. Дряблая кожа живота улучшает свой внешний вид в результате регулярных упражнений с обручем.

Также полезно делать самомассаж, который повышает приток крови к мышцам.

Как же избавиться от живота после родов?

Для данных целей можно применять обертывания. Особенности после кесарева сечения После рождения малыша путем кесарева сечения восстановление фигуры занимает большее время. Данная особенность связана с несколькими причинами. Первая из них — травматическое повреждение мышц пресса. В месте разреза их волокна долго восстанавливаются.

На месте мышц может образоваться рубец из соединительной ткани, который ухудшает упругость передней брюшной стенки.

любопытно.. упражнения чтобы убрать живот и бока после кесарева считаю

Кесарево сечение — полостная операция, которая требует длительного реабилитационного периода. Даже если у женщины не было никаких осложнений, ей запрещена тяжелая физическая нагрузка в течение первых месяцев после родоразрешения. Мама должна проконсультироваться с врачом о том, когда ей можно приступить к занятиям спортом.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

В первые недели после операции с разрешения доктора можно выполнять дыхательные упражнения. Затем женщина должна постепенно повышать нагрузку, наблюдая за своим самочувствием и состоянием шва. При малейших болях следует приостановить занятия спортом на некоторое время. Шейпинг в послеродовом периоде Шейпинг — вид ритмической гимнастики, предназначенный для коррекции фигуры.

Для достижения результатов следует заниматься раза в неделю по минут. Все упражнения выполняются на маленьких весах, либо вообще без них, но с большим количеством повторов. Шейпинг включает в себя множество упражнений направленных на различные зоны. Следует иметь ввиду, что упражнения следует выполнять под руководством тренера. Данная техника включает в себя 4 основных принципа: Во время выполнения упражнений следует дышать только носом.

При выполнении упражнений нужно держать осанку и напрягать мышцы передней брюшной стенки.

упражнения чтобы убрать живот и бока после кесарева

Перед основными упражнениями требуется легкая пятиминутная разминка. Разрешено пить воду между упражнениями. При регулярных тренировках и соблюдении правил питания шейпинг улучшает фигуру, способствует уменьшению объемов живота. Также данная техника формирует правильный образ жизни, улучшает настроение и психологический настрой женщины.