Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

тренажерный зал питание для похудения

Вы купили абонемент в тренажёрку, но жир и не думает покидать бока.

прикольно получилось. тренажерный зал питание для похудения ваще... Можно

Лайфхакер выясняет, что мешает вам сбросить вес. Вы не следите за питанием В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион. Вы недооцениваете калорийность рациона Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит.

Читайте также:  Супер диета на неделю минус 10

Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах. Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком.

Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий. Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории.

Меню фитнес-диеты

Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в г борща может быть как 50 ккал, так и Что делать Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание.

В вопросе сброса веса важно быть честным с собой. И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится.

Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда , чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность. Вы едите слишком много здоровых продуктов Считать калории необязательно.

Читайте также:  Диета остров

Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов. Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму.

А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Режим питания при тренировках в тренажерном зале

Что делать Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов. Вы слишком урезали калорийность Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь.

Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики.

Комментарии

Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей. Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать. Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ.

Но организм умеет защищаться своими методами. Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес.

забавная тренажерный зал питание для похудения правы

Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют Effects of diets and their role in weight control.

тренажерный зал питание для похудения очень!

То же происходит и с весом. Что делать Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон.

Читайте также:  Фитнес диета для мужчин

Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Вы преувеличиваете нагрузку Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии , как нам этого бы хотелось. Очень приблизительные подсчёты показывают Энергия, затраченная на упражнения.

То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой. Что делать При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности.

Читайте также:  Диета реальная без вреда

Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие. Вы сократили бытовую активность Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Читайте также:  Какие гормоны влияют на лишний вес у женщин отзывы

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии. Что делать Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно.

всем!!!!!!!!!! приколно тренажерный зал питание для похудения самая лутшая ммм

Как минимум старайтесь чаще ходить пешком. Вы мало занимаетесь То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Как выбрать режим питания

У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости. У вас проблемы с гормонами Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай. Что делать Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.