Топ-10 продуктов для похудения, по мнению диетологов

топ 10 продуктов для похудения

Для справки: с помощью гликемического индекса можно определить насколько быстро расщепляется продукт, впоследствии преобразовываясь в глюкозу — ключевой источник энергии для организма. Чем быстрее этот процесс происходит, тем больше показатели гликемического индекса. Кабачки Этот овощ нормализует водно-солевой баланс в организме, предотвращая застой жидкости.

Последние новости

Плюс он богат клетчаткой, поэтому хорошо очищают кишечник, улучшая его работу. Есть кабачки можно и на обед, и на ужин: калорий в них очень мало 23 калории на грамм продукты. Гречневая каша По сравнению с другими крупами в гречке мало углеводов.

Читайте также:  Похудеть на 15 кг за 3 месяца

И при этом она содержит полезные аминокислоты, йод, кальций, цинк, медь, молибден, фосфор, никель и тд. Также гречка богата витаминами группы B, отвечающими за стрессоустойчивость.

топ 10 продуктов для похудения все Должен Вам

А клетчатки в ней в три раза больше, чем в пшене, овсе и рисе. Отличный вариант для завтра или обеда. Овсяная крупа Овсянка улучшает обмен веществ, ускоряя метаболические процессы в организме. Благодаря этому килограммы тают. Не берите кашу моментального приготовления со сладкими добавками.

Полезными будут только хлопья, требующие долгой варки. Именно их и ешьте на завтрак. Брокколи Брокколи можно есть хоть круглые сутки.

Читайте также:  Палео диета разрешенные продукты

В граммах этого продукта содержится всего ккал. Получается, что на переваривание брокколи организм тратит больше калорий, нежели получает их с этим овощем.

Каменты жгут! топ 10 продуктов для похудения заберу палюбому

За это его окрестили продуктом отрицательной калорийности. Но главное, брокколи прекрасно утоляют голод и притупляют аппетит. Отруби Они богаты витаминами и микроэлементами, а главное — клетчаткой, которая необходима для нормальной работы кишечника.

Кроме того, содержащиеся в отрубях растительные волокна долго перевариваются и набухают в желудке, создавая иллюзию сытости. Так что при регулярном потреблении отрубей норма — 3 столовые ложки в день можно заметно похудеть.

Главные новости

Яблоки В яблоках содержится мало калорий 87 калорий на грамм. Именно поэтому они так популярны при разгрузочных днях. Но касается это только зеленых плодов. Бобовые По значимости в рационе человека бобовые уступают лишь злаковым культурам.

Мясо, рыба или птица?

Но больше всего мы любим их за то, что блюда получаются очень сытными. Налегайте на бобы в первой половине дня. Например, приготовьте себе полезный салат с нутом: смешайте вареный нут и тертую свежую морковь, заправьте салат оливковым маслом, добавьте соль, черный перец, мелко нарезанную петрушку и измельченный чеснок.

Вуаля — вкусный диетический обед готов.

Мясо, рыба или птица?

Говядина Говядина — прекрасный источник протеина: в граммах мяса содержится около 20 грамм белка. Диетологи рекомендуют есть мясо не более 5 раз в неделю по грамм в день. Но чтобы эта теория сработала, избавляйтесь от прослоек вредного жира на говяжьем куске — они только повысят холестерин.

Белое куриное мясо Если сравнивать с темным куриным мясом, в составе грудки содержится значительно меньше холестерина и жиров. Вообще, из всех видов мяса, куриное — самое диетическое.

Читайте также:  Удаление части желудка для похудения

Употреблять его лучше всего в отварном или запеченном виде, а в качестве гарнира использовать овощи. Творог В нежирном твороге 18 грамм белков и минимальное количество калорий.

Фрукты и ягоды для стройности

Также в нем присутствует рибофлавин, улучшающий обмен веществ. Если надоело есть творог в одиночку, попробуйте новые рецепты. Например, из половинки авокадо ложкой достаньте немного мякоти. Перемешайте с 50 граммами творога.

Читайте также:  Мощный гипноз для похудения

Добавьте мелко нарезанную зелень, посолите и поперчите. Полученную смесь уложить в ранее сделанное углубление в плоде. Наслаждайтесь необычным сочетанием!