Как похудеть с помощью бега?

Как бегать, чтобы похудеть

Такие тренировки тяжелее и есть ряд ограничений для людей с проблемами со здоровьем. А новичкам стоит их включать лишь на втором месяце тренировок. Главное преимущество интервальных тренировок заключается в том, что создается эффект кислородного долга ЕРОС. Когда тренировка закончилась, тело восстанавливает силы, используя внутренние резервы.

Есть много вариантов интервального бега, но смысл один. Это несколько серий быстрого бега на расстояние от до м, между которыми выполняется восстановительный бег трусцой.

Читайте также:  Жиросжигающие диеты для похудения меню

К примеру, вы бежите с высоким темпом основной отрезок, затем минуты бежите на низкой скорости. Бег на максимальной скорости развивает силу и мощность ног. Также можно использовать в качестве тренировки для похудения: развивая скорость, вы будете бегать быстрее интервальные и равномерные кроссы.

А значит, будете сжигать больше калорий. А высокий уровень тестостерона и гормона роста благотворно влияют на жиросжигание. Мы поговорим о 1-м варианте беговых тренировок, с которого рекомендуем начинать. Этот уровень ударного ритма сердечных сокращений — является т.

Вы удивитесь, но большинству людей для того, чтобы попасть в этот ритм не нужно будет бежать. Как бегать, если есть лишний вес? Чем больше масса тела, тем труднее приходится опорно-двигательному аппарату.

Читайте также:  Лучшие ванны для похудения

Это не значит, что бегать не надо. И постепенно прогрессировать во времени. Всем бегунам , а особенно полным людям, важно укреплять мышцы при помощи силовых тренировок.

2. Разминка и заминка

О доступных силовых тренировках также можно прочитать здесь. Когда бегать утром или вечером? Если честно, то это неважно. Выбирайте время исходя из своего режима дня и рабочего графика. А также от самочувствия и уровня энергии. Если вечером вы себя никогда не заставите после рабочего дня побегать, то лучше перенесите тренировку на утро.

Бег в зале или на улице? Профессиональные бегуны регулярно практикуют забеги по пересеченной местности, чтобы дать восстановиться и отдохнуть коленным суставам. Тренировка на беговых тренажерах имеет свои плюсы, к примеру, у Вас перед глазами всегда будет монитор с показателями частоты пульса, количества потраченных калорий, скорости и т.

Читайте также:  Польза риса для похудения

Также важный аспект: обратите внимание на выбор обуви для бега. Лучше выбрать специальные беговые кроссовки, иначе можно серьезно навредить суставам. О прогрессии Каждую неделю становитесь лучше. Если тело адаптируется к повторяющейся нагрузке, то результата не будет.

Чувствуете, что легко — усложняйте.

Читайте также:  Похудение с помощью кислоты

Варианты прогрессии: А. Можно начать с км и каждую неделю добавлять по м. Конечно, когда-то вы упретесь в потолок. Поэтому лучше использовать 3 способ.

Первая полоса

Чередовать эти два способа: месяц увеличиваете дистанцию. Второй месяц увеличиваете скорость. Ставьте перед собой большие цели. Например, пробежать 10 км без остановки. Цели помогают мотивироваться и не пропускать тренировки. Сейчас проходит достаточно много любительских марафонов.

Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой?

Зарегистрируйтесь на марафон за месяца до его старта и начните подготовку. Варианты прогрессии: Вот несколько ссылок на различные марафоны: один , два , три , четыре.

Читайте также:  Тайский черный перец для похудения отзывы

Сожгите все мосты с прошлым отражением в зеркале и начните меняться прямо сегодня!