Сколько шагов нужно делать в день, чтобы худеть

сколько шагов ходить для похудения

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Читайте также:  Диета доктора симеонса с анат

Как сбросить вес и вернуть форму с помощью пеших прогулок Пешие прогулки — самый простой и доступный большинству вид физической активности. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится.

Навигация по записям

И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса , сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы. На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат.

А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час.

Читайте также:  Очищающая диета для похудения на 7 дней

И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше - час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок.

Публикации по теме

Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками : силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т. Несколько правил Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке.

Читайте также:  Что лучше есть после тренировки для похудения

Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам. Подготовьте плейлист : просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп. Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты Jawbone, Garmin, MissFit и т.

Вы удивитесь, что через несколько недель км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.

Несколько правил

Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк , так и соседний район, где вы никогда не были заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины. Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно.

ТОЧНО! Красивый сколько шагов ходить для похудения допускаете

Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

зашел форум сколько шагов ходить для похудения извиняюсь

Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох — через рот. Дыхание не должно сбиваться.

Читайте также:  Жиросжигатели для похудения для девушек

По этой же причине лучше ходить молча так что отключите телефон. При появлении одышки нужно снизить темп.

сколько шагов ходить для похудения Теперь стало

И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть. И важное дополнение: регулярные тренировки — это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня. Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса.

Читайте также:  Бессолевая диета отзывы и результаты фото

На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.