Шейпинг для похудения: занимаемся дома

шейпинг для похудения в домашних

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Программа занятий в домашних условиях Шейпинг — эффективный способ сбросить лишние килограммы. Методика достаточно проста, чтобы заниматься дома. Это подходящий вариант для приведения себя в форму, находясь, например, в декрете — в этот период посещать фитнес-залы многие не могут, так как оставить ребенка не с кем. Кроме того, занятия дома значительно сэкономят семейный бюджет, ведь тратиться на специальное оборудование и оплату тренеров не придется.

Особенности питания при занятиях

Занятия шейпингом с подругами дома Принципы программы Перед началом занятий ознакомьтесь с общими принципами методики — так вы не навредите организму: Занятия проводятся под музыкальное сопровождение — нужна ритмичная музыка.

При использовании готовых видеокурсов с этим проблем не возникнет. Калории сжигаются за счет быстрого темпа и амплитуды движений — будьте готовы к этому. Наденьте удобную, не спадающую и не сковывающую движений одежду. Каждое упражнение выполняется раз: именно такое количество повторений позволит создать нужную нагрузку.

Замеряйте пульс перед началом занятий и после: оптимально ударов. Если сердечных сокращений меньше — увеличьте темп, а если больше — снизьте нагрузку. Во время перерыва нельзя оставаться без движения: ходите, танцуйте, но не сидите Почему выбирают шейпинг? Польза шейпинга доказана наукой. Это именно тот вид тренировок при похудении, который поможет избежать сопутствующих заболеваний — анорексии и булимии.

хотел шейпинг для похудения в домашних сделан очень профессионально

Важно постоянно контролировать параметры и придерживаться плана питания: строгая диета и шейпинг — несовместимы. Занятия шейпингом выбирают те, кому особенно трудно отказаться от привычной системы питания — это все равно придется сделать, но ограничения будут не такими жесткими. Шейпингом рекомендуется заниматься также тем, кто уже достиг желаемых форм: занятия помогают поддерживать фигуру в тонусе.

Читайте также:  Став на сильное похудение

Польза шейпинга для похудения Программа занятий в домашних условиях Занимающимся в залах под наблюдением инструктора гораздо легче добиться цели, но в домашних условиях это при соответствующей мотивации тоже просто. Для домашних занятий понадобятся такие качества, как дисциплина и ответственность Тренировка всегда начинается с разминки, которая позволяет телу разогреться, а также помогает настроиться эмоционально.

В качестве разминочных упражнений отлично подходят наклоны вниз и упражнения с гантелями: Встаньте прямо, колени не сгибайте. Наклоняйтесь вниз, стараясь достать пальцами пола или обхватить колени так, чтобы лоб прижимался к ногам. Выполнить 20 раз.

Что такое шейпинг тренировка?

Возьмите гантели весом 1 кг в руки, встаньте прямо. Поднимаем руки через стороны вверх. Стоя на коврике, заведите руки с гантелями за голову. Поднимите вверх. Сгибаем и разгибаем в локтевых суставах руки с гантелями.

Какие бывают программы

Разогрев перед основными упражнениями шейпинга Встряхните руки и переходите к основному комплексу, выполняя все упражнения ритмично, без перерывов, минимум по 20 раз: Встаем на колени, ягодицами опускаемся на пятки. Из этого положения делаем развороты вправо, а затем влево — перед разворотом отрываем ягодицы от пяток, а после окончания опускаемся вновь. Встаем прямо.

Руки с гимнастической палкой можно пользоваться сложенной скакалкой заводим за плечи. Выполняем повороты влево и вправо. Делаем упражнения ритмично, не прерываясь. Встаем прямо, держим гантель над головой двумя руками. Наклоняемся, не выпрямляя рук, влево и вправо. Встаем прямо, руки согнуты в локтях. Поднимем правое колено, достаем до него левым локтем. Делаем то же самое другой ногой.

Читайте также:  Как скинуть вес мужчине форум

Теперь ноги поднимаем в сторону, а не прямо. Касаемся локтем колена, наклоняясь к нему корпусом.

Почему выбирают шейпинг?

Ложимся на пол, руки за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища и ноги. Пытаемся дотянуться правым локтем до левой ноги.

Читайте также:  Система упражнений для похудения

Меняем пару рука-нога. Делаем по 20 раз в три захода.

просто супер, шейпинг для похудения в домашних этом

Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем туловище, опираясь на лопатки и ступни. Переворачиваемся на живот.

Читайте также:  Как вычислить лишний вес у мужчин калькулятор

Прогибаемся назад как можно глубже. Повторяем упражнение 20 раз. Из этого же положения поднимите руки и ноги насколько можно выше.

Читайте также:  Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день результаты

Задержитесь в этом положении. Переворачиваемся на бок. Одной рукой упираемся перед собой, вторую кладем за голову. Делаем мах ногой. Повторить 20 раз каждой ногой.

шейпинг для похудения в домашних жаль, что вся

Прыгаем на скакалке минуты. Разводим руки в стороны, при этом вдыхаем и выдыхаем воздух. Комплекс завершен. Занятия шейпингом поднимают настроение! Не забудьте подобрать ритмичную музыку, выполняйте упражнения с настроением и верьте в результат — он не заставит себя долго ждать!