Как похудеть за неделю в домашних условиях

рецепты похудения в домашних условиях отзывы

Ты зашёл почитать про очередной чудо-рецепт похудания, в надежде, что в этот раз точно ничего не придётся делать, а эффект наступит быстро и заметно? Я тебя разочарую: перед тобой крайне жёсткая статья про настоящее похудение, а не очередной развод для лохов в стиле "ешь какие-то там таблетки, пей чай, лежи дома и жир сам уйдёт от тебя к соседу".

Ты спрашивал как похудеть за неделю? Как сбросить 10 кг за месяц? Извини, но хрен тебе - придётся потратить несколько месяцев для приведения твоего расплывающегося тела в норму. Зато гарантированно. Готов слушать дальше?

Тогда поехали Диета для похудения Я прочитал немало статей про похудение и диеты, пока готовил этот материал.

Похудение и тренировки: часто встречающиеся вопросы

Не есть после шести, содовые ванны, активированный уголь, обёртывание, зелёный чай, активные добавки и прочая дрянь. Что из этого можно оставить? Не есть после шести нельзя, в этом случае утром у вас происходит сильнейший выброс гормонов и вы наедаетесь за весь вечер, ночь, и на неделю вперёд.

рецепты похудения в домашних условиях отзывы бесконечно говорить этому

Разгрузочные дни, голодания и ограничения в количестве пищи - туда же. Все эти методы лишь замедляют обменные процессы в организме, так как увеличивают время между приёмами пищи и заставляют организм больше "экономить" энергии. А самый экономичный с точки зрения организма способ хранить энергию - это увеличивать жировой запас.

небольшие рецепты похудения в домашних условиях отзывы Бесподобное сообщение, мне

Диетами, уменьшением порций и вечерними голоданиями вы достигаете ровно противоположного эффекта: набираете вес. Определённый режим питания должен быть и я расскажу о нём дальше, но не вздумайте больше вестись на слово диета: отныне оно - ваш враг! Как похудеть без диет Суть похудения заключается не в снижении вашего веса, который вы постоянно пытаетесь контролировать, а совсем в другом.

Согласитесь: вам в принципе пофиг, что показывают весы, вам важно, как вы выглядите и не стыдно ли пойти так на пляж. Так что мы приходим к первому фундаментальному правилу: худеть нужно не весом, а объёмом.

Цитрусовый напиток

А так как килограмм жира при тех же условиях занимает примерно в 2,5 раза больше объём, чем килограмм мышц, то суть похудения сводится к процедурам жиросжигания и накачке мышц. Да, девушки, вам придётся качаться, потому как упражнения по сжиганию жира неизменно затрагивают и мышцы тоже и если одновременно их не тренировать, то можно высушить себя до состояния скелета, на который, как известно, заглядываются только собаки, но не мужчины.

Вот вам сравнительная табличка с содержанием жира в организме. И все эти ваши "ну я же не жирная" не прокатят, потому что если ваших мышц не видно невооружённым взглядом и на их месте аморфный кисель, то это и есть высокий процент жира в организме.

Итак, как же похудеть без диеты? Всё предельно просто и ничего нового за последние пару тысяч лет не появилось: надо заниматься жиросжиганием с помощью так называемых кардиотренировок и качать мышцы силовыми нагрузками. В зависимости от степени запущенности вашего случая, тут может понадобится от месяца до года постоянных и непрерывных тренировок вкупе с режимным питанием.

Забудьте все ваши "как похудеть за неделю на 10 кг" и иже с ними! Хотите результата - готовьтесь к тяжёлой работе. Вас это пугает? А помереть от ожирения в 50 лет вам не страшно? Схватить, к примеру, инфаркт, из-за того, что заплывшие жиром стенки сердца не справились с основной функцией. Или мучаться всевозможными сосудистыми заболеваниями, гепатозом печени или ещё чем жутким?

Мотивация проста: посмотрите вперёд лет на Там дальше не случится никакого чуда, процесс не пойдёт вспять и не откроют никакой панацеи. Если вы сегодня - счастливый обладатель лишних 10кг. И с каждым годом бороться с ними, а точнее, начинать бороться с ними будет всё труднее и труднее. Если же начать сейчас, то понемногу можно выйти на постоянный правильный режим тренировок и питания, который не просто позволит привести тело в хорошую форму, но и обеспечит вам здоровую и активную вторую половину жизни.

Это не просто "позанимался и перестал", это - образ жизни, и чем быстрее вы к нему придёте, тем меньше сожалений будете испытывать в будущем.

Физические нагрузки: нужны ли

Достаточно мотивирует? Похудение и тренировки: часто встречающиеся вопросы Как похудеть в домашних условиях? Только зал и тренировки на улице. Если там дождь, снег, ураган, то фитнес-клуб должен стать вашим вторым домом Как часто нужно заниматься?

Никаких "раз в неделю" и даже "понедельник-среда-пятница". Организм должен быть постоянно в состоянии тренировки.

Читайте также:  Фото варнавы до похудения

Максимум - один выходной в неделю, и то рекомендуется его проводить на воздухе в прогулках и поездках. Какое время дня лучше для тренировок?

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Есть время утром - вперёд! Выделили час-полтора днём - отлично! Вечером фитнес-центры и тренажёрные залы забиты под завязку, но ближе к закрытию там становится посвободнее.

Полностью разделяю рецепты похудения в домашних условиях отзывы можно!

Если есть возможность заниматься поздно - это ваш шанс! Можно ли есть перед тренировкой? Плотный завтрак или обед должен быть за часа до спортивных упражнений. Если перерыв в еде слишком большой, то можно за полчаса до тренировки закинуть в топку немного углеводов: кусочек шоколадки а не целую!

Это обеспечит вас энергией для тренировки и позволит заниматься эффективнее и дольше Когда есть после тренировки?

Читайте также:  Пп похудение фото

Если занятие было преимущественно силовое, то в анаболическое окно минут после упражнений просто обязательно добавить углеводов: виноградный или другой кислый сок или банан. Перебарщивать не стоит, лучше через полчаса-час поесть более плотно. Как похудеть на 10 килограмм? Не думайте о килограммах. Худейте в объёмах. При сохранении своего текущего веса вы можете выглядеть совершенно иначе, если будете правильно тренироваться и питаться Тренировки и режим питания Допустим, приведённых выше аргументов оказалось достаточно, чтобы вы оторвали свою задницу от кресла и решили уже приниматься за дело.

Шаг очень важный и довольно тяжёлый: потом будет намного легче, а со временем организм и вовсе "втянется" в режим и будет требовать от вас тренировок сам. Поначалу же нужно вогнать себя в этот режим с помощью нескольких действий: 1. Купить абонемент в фитнес-центр. Лучше сразу на год. Потому как терять столь внушительные суммы лишь потому, что "я передумала" - не комильфо.

Если в фитнесе есть гостевое посещение, - сходить. Если предлагаются услуги личного тренера - согласиться на них. Поначалу это сильно поможет 3. Купить много овсянки, гречки, красной рыбы, белого мяса качки едят куриные грудки , творог, бананы и яйца.

Это теперь будет основой вашего меню. Жирные драники, блинчики, майонезные салаты и бесчётные килограммы сдобы на пальмовом масле уходят в прошлое. Вы и так знали, что всё это вредно, а теперь если вы это съедите хотя бы за день до тренировки, то вам точно станет плохо, потому что жирная и вредная пища с нагрузками плохо совместима. Тренировки в течение недели - силовые и кардио Удобнее всего разделить тренировки по группам мышц, которыми вы занимаетесь в один день.

Можно качать руки, спину, пресс, ноги, грудь или разделять ещё более конкретно, занимаясь только одной парой мышц в занятие. Естественно, стоит чередовать разные группы мышц и если в понедельник вы делали руки, то качать грудь во вторник по меньшей мере небезопасно. Разделять кардиотренировки и силовые тренировки можно, но нерационально: кардио отлично идёт сразу после силовой, потому как организм сначала сжигает гликоген углеводы , а только потом уже переходит на жировую прослойку.

Во время силовых нагрузок вы сожгёте какую-то часть гликогена и жиросжигание в кардиорежиме будет более эффективным. Для кардио отлично подходит беговая дорожка или орбитрек. Длительность упражнения должна быть больше 30 минут, так как сжигание жира начинается только после тридцати минут "разгона".

В реднем кардио должно длиться от 40 до 60 минут. За это время вы теряете много жидкости ваше полотенце должно быть насквозь мокрым! Пить во время кардио нужно, но старайтесь делать это меньше.

Читайте также:  Как сбросить вес за 2 недели без диет

Бутылки 0,5л. Беговая дорожка и орбитрек Бежать в течение часа довольно сложно: идёт большая нагрузка на сердце и суставы любой бег связан с ударными нагрузками на колени и через км. Легко подсчитать, что за час ходьбы со скоростью 6кмч вы пройдёте ровно 6 километров. Скорость и угол наклона нужно выставлять таким образом, чтобы ваш пульс поднимался в 2 раза от состояния покоя.

Читайте также:  Кето диета борисов

На тренажёрах обычно есть датчики пульса, поэтому его легко определить. После тренировки необходимо не менее 12 часов отдыха, включающие сон.

Ананасовый напиток для метаболизма

Для особо упорных, желающих добиться результатов быстрее, можно увеличить число тренировок до 10 в неделю, в некоторые дни проводя два занятия вместо одного. Первое занятие утром делается исключительно на кардионагрузку, так как утром в организме меньше всего гликогена и жиросжигание идёт активнее, второе вечером - силовое.

Дни с двумя занятиями рекомендуется чередовать с менее нагруженными. Чтобы быстро похудеть одних тренировок недостаточно. Нужно также соблюдать режим питания и помнить, что объём потребляемых калорий должен быть намного ниже объёма исрасходованных в течение дня и на тренировках.

Вам понадобится контролировать и то и другое, в первом случае высчитывая калорийность потребляемой пищи, во втором - используя спортивную электронику, считающую затраченную вами энергию. Спортсмены-профессионалы доводят разницу до калорий в день, потребляя от до калорий с пищей и тратя около калорий в спортзале.

Если вам кажется это слишком крутыми показателями, вспомните сколько лет вы ели больше, чем тратили энергии, и вы поймёте, какой сумасшедший переизбыток приходится нивелировать. Денис Гусев о сушке и спортивном питании Более подробные статьи по составу тренировок, питанию и фармакологии последуют далее.

Следите за новостями, а пока - бегом в зал!