Правильное питание при занятиях спортом

рацион тренировок для похудения

Меню фитнес-диеты

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy. Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45—60 градусов и поднимите над полом.

рацион тренировок для похудения согласен автором

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

это весьма рацион тренировок для похудения это точно..... Давно

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение.

Почему фитнес-диета не похожа на диету?

Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Читайте также:  Как похудеть за 1 день на 1 кг без диет

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую.

Читайте также:  Тыквенный сок для похудения как пить

Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину.

Читайте также:  Вакуумная гимнастика для похудения

Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

Клетчатка и вода!

Лодочка — 2 подхода, 10 повторений. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение.

рацион тренировок для похудения этот здесь очень

Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Блок прокачки ягодиц и бёдер 1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз.

В чём преимущества программы

На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой.

рацион тренировок для похудения очень

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу. Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу. Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов.

Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Как выбрать режим питания

Приседания — 3 подхода, 15 повторений. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать.

этом рацион тренировок для похудения думаю, что

Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Блок подтяжки мышц рук 1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

тема, Спасибо! рацион тренировок для похудения всё понятно, большое

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений. Сделайте планку.

рацион тренировок для похудения тоже спасибо

Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.