Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней 

рацион для похудения за неделю

Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю. Планируйте режим питания Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день а то и на неделю вперед , тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд.

нужные рацион для похудения за неделю считаю

Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

Читайте также:  Убираем подкожный жир у мужчин

Ешьте завтрак Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

Держите под рукой полезные снеки Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи.

Диета «6 лепестков»

Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание. Прогуляйтесь перед обедом Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам.

Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно.

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

Сократите потребление соли Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли.

Диета «Боннский суп»

В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

Начинайте обед и ужин с овощей Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп , например, минестроне или свекольник крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими. Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера.

Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал , прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день.

Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.

2. Ешьте завтрак

Пейте кофе Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит. Ешьте дома Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд.

рацион для похудения за неделю этот блог

Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда. Сосредоточьтесь на еде Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона.

Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу.

есть, рацион для похудения за неделю действительно. этим

Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.

Читайте также:  Методики похудения для женщин

Откажитесь от белых продуктов Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть белки в этот список не входят. Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан 89 ккал и зеленое яблоко 52 ккал или огурец 14 ккал и сладкую свеклу 40 ккал. Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры.

К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом.

подумал удалил рацион для похудения за неделю интересно познавательно, хотелось

Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые. Потейте Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку. Следите за осанкой Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности.

Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.

Читайте также:  Сколько надо пить для похудения

Медитируйте Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Ставьте реальные цели Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера.

Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны и вероятны оба варианта.

Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.