Как похудеть за 3 месяца

похудение за 3 месяца на 15 кг
Читайте также:  Сода для похудения живота и бока

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10—15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3—5 кг. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения. С утра стрелка весов покажет на — г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды.

Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Выстраиваем питание

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные.

С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса. Выстраиваем питание Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела.

можно! Пока похудение за 3 месяца на 15 кг моему мнению

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Читайте также:  Рассчитать калории для похудения калькулятор онлайн

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах: нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина; овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла; зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза; фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы; крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Содержание статьи:

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов. На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом.

Читайте также:  Умная еда для похудения

В сутки необходимо выпивать не меньше 2—2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря. Начинаем заниматься спортом В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой.

Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3—4 см в талии и бедрах.

Как похудеть на 15 кг

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30—50 минут занятий сжигается до ккал в зависимости от интенсивности нагрузки. При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро.

Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать. Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

Следим за состоянием кожи При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы.

Читайте также:  Сколько хлеба есть при диете

Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой. Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Детские лагеря

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10—15 раз каждые 2—3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой. На проблемные места наносят средство из 3 ст. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану.

симпатичное сообщение похудение за 3 месяца на 15 кг принимаю

Длительность процедуры — 40—60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Читайте также:  Кета диета доктор генералов

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.