Как правильно выполнять подсчёт калорий для похудения, что говорят отзывы о результатах?

подсчет калорий для похудения отзывы

Обсуждение диеты

Точно не знаю, есть ли уже такая темка, но я не смогла найти и решила создать новую. Хотела поделиться тем, как у меня получилось скинуть 11 килограмм, и я на пути к тому, чтобы скинуть еще столько же, а может и больше! На самом деле, ничего нового в моем методе нет, но у меня, помню, всегда был такой стереотип, что подсчет калорий - это не мое и вообще "у кого есть время взвешивать каждый грамм, а потом все подсчитывать?

То есть, главная составляющая похудения - это обязательный дефицит калорий - Вы сжигаете больше, чем потребляете.

Обсуждение диеты

Я этим заинтересовалась, решила высчитать для себя свою норму для похудения. С помощью формулы я посчитала количество калорий, которые необходимы мне для поддержания веса - то есть сколько я сжигаю в день. И от этого количества я отняла примерно калорий, то есть на день у меня получается дефицит из калорий иногда больше, иногда меньше - зависит от моего уровня активности.

Есть вообще такое общеизвестное правило, что 1 фунт жира равен калориям, то есть если каждый день вы поддерживаете дефицит из калорий, то в неделю Вы будете сжигать грамм жировой массы. Формулу расписала ниже: Сначала высчитываете базовый обмен веществ BMR - сколько калорий вы сжигаете в день, если вообще не двигаетесь в любом случае сжигаться будет больше - поэтому и надо умножать на уровень активности.

Можно больше, можно меньше - зависит от того, насколько быстро Вы хотите похудеть.

Читайте также:  Редуксин лайт похудения отзывы цена

Это и есть ваша суточная норма для похудения. Но не рекомендую слишком сильно снижать дневную норму: во-первых, могут быть последствия для здоровья от постоянного недоедания, а во-вторых, проверено на себе, срывы будут все время. Организм обмануть очень трудно, он начнет посылать сигналы и в конечном итоге, срывы будут просто неизбежны. Чтобы было легче, могу привести пример: Девушка, 20 лет, рост - см, вес - 70 кг.

Себе я определила норму в калорий - в дни, когда я провожу весь день дома, - когда перехожу отметку в шагов на телефоне , после этого купила кухонные весы и скачала приложение в телефон для подсчета калорий My Fitness Pal, еще есть Fat Secret.

Предыстория

И вот так и начала. У меня характер сам по себе такой - очень дотошная, люблю детали, чтобы все было точно - поэтому проблем особо не возникло и к такому методу очень быстро привыкла! Начала в июне и с тех пор мне удалось скинуть 11 килограмм.

Читайте также:  Военная диета на 3 дня

Знаю, что не совсем быстрый метод, но это с учетом того, что я периодически нарушаю систему как впрочем и многие, наверняка , когда ужинаю не дома или хожу в гости. Но хочу сказать, что ничего для меня не работало до тех пор, пока я не пришла к подсчету калорий.

Нейтральные отзывы

И на самом деле считать и взвешивать свою еду не так уж и сложно и муторно, потому что потом как-то привыкаешь к этому. И самое интересное, что ограничений нет вообще! По вечерам я пью горячий шоколад, а утром могу съесть тарелку яичницы с двумя тостами из белого!!

Читайте также:  Гипоаллергенная диета мамы меню

Хлеб, макароны, рис, даже сладкое - все позволительно, если входит в Вашу дневную норму. Но кстати в этом и есть вся хитрость.

Сложно ли считать калории

Со временем все равно как-то начинаешь плавно переходить на более здоровое питание, потому что когда у тебя остается калорий на вечер, ты стоишь перед выбором - или съесть малюсенькую шоколадку или огромную тарелку салата с курицей. Мне очень нравится этот метод тем, что у меня выработалось здоровое отношение к еде!

Читайте также:  Диеты форум 2018

Я себя не ограничиваю, ем, что хочу и при этом худею. А и кстати еще очень важный момент - я перестала взвешиваться каждый день!

Читайте также:  Самая эффективная диета на 3 дня отзывы и результаты фото

До меня очень долго доходило, но в конечном итоге я поняла все-таки , что вес ни в коем случае не должен быть главным и единственным показателем прогресса! Раньше я взвешивалась чуть ли не два раза в день и мое настроение прямиком зависело от того, какую цифру я увижу на весах. Есть огромная разница между "терять вес" и "терять жир"! Возможно вы наберете вес сегодня, но это ни в коем случае не значит, что вы набрали именно жир если соблюдался дефицит калорий - есть множество факторов, которые влияют на наш вес - лишняя вода в организме, вы просто не выспались, поздно поели вчера, стресс, и т.

подсчет калорий для похудения отзывы думал иначе

Вес будет меняться постоянно, но если вы соблюдаете свою норму калорий, то жир будет уходить в любом случае! Я все равно взвешиваюсь, раз в неделю примерно, но я также смотрю на изменения в зеркале, на одежду, на свое самочувствие, и т.

пусть подсчет калорий для похудения отзывы чёртиков. Или, боюсь

Очень длинный пост получился, но надеюсь, кому-нибудь будет полезным!