Какие отруби лучше. Обзор различных видов

Отзывы специалистов Почему от отрубей худеют?

Читайте также:  Диета при мочекаменной номер

Между тем, почти все сегодня слышали, что похудеть помогает употребление отрубей — только далеко не все решались их попробовать. Практика показывает, что большинство людей просто не информированы о свойствах отрубей, или имеют об этом продукте весьма поверхностное представление.

Что такое отруби и как они помогают похудеть? Начнём со второй части вопроса. Любая диета предполагает уменьшение количества калорий — это вроде бы всем понятно. И вот тут начинаются проблемы, и прежде всего со стулом — одолевают запоры, и человек недоумевает: как же так? Пока ел много, всё было нормально — значит, от диеты только вред?

Начинаются поиски других диет, и так без конца. А дело в том, что кишечник привык переваривать и проталкивать большие объёмы пищи, и снижение её количества напрямую отражается на его работе — она замедляется, вот запоры и возникают. Какая польза?

Отруби помогают организму во многом: способствуют снятию стрессов, лечат дисбактериозы, приводят в норму работу печени и желчного пузыря — всё это оказывает влияние на общее состояние здоровья, и жир, если он лишний, начинает разрушаться и уходить. Так что похудеть с помощью отрубей намного легче: они наполняют желудок и утоляют голод, а калорий в них мало — около ккал в граммах.

Здесь есть и плюсы, и минусы: отруби адсорбируют не только калории, но и полезные вещества — например, минералы, или лекарства, которые вы принимаете, так что приём отрубей лучше отделять по времени от приёма витаминных и лекарственных препаратов.

А вот то, что пища, дополненная содержащейся в отрубях клетчаткой, усваивается медленно — это плюс, так как чувство сытости сохраняется у нас гораздо дольше.

Читайте также:  Михалкова до и после похудения

Клетчатка и является тем действующим веществом, за счёт которого происходит похудение; кроме того, в отрубях содержится много необходимых нашему организму веществ: это витамины — особенно группы В, минералы, белки, углеводы, жиры — причём даже ненасыщенные жирные кислоты. Почему отруби долго воспринимались нами, как отходы, пригодные только для кормления скота?

Кулинарные свойства белой муки неоспоримы: пироги получаются пышными и воздушными, блинчики не расползаются на сковороде, а оладушки отлично переворачиваются; тесто из неё прекрасно вымешивается, лепится, и позволяет легко придавать изделиям любую нужную форму.

Читайте также:  Какие упражнения нужны чтобы убрать жир с живота

Теперь попробуйте добавить к тесту отрубей, или хотя бы другой муки — льняной, ржаной, гречневой крупного помола, - и посмотрите, что будет — кулинарные свойства продукта резко снизятся хотя полезные резко повысятся, но это уже вопрос другой. Как правильно употреблять Начиная использовать отруби для похудения, не ешьте сразу помногу — достаточно 1 ч. Обязательно надо запить их полным стаканом воды, и лучше сырой, а не кипячёной — чистую воду при желании найти можно.

Отруби работают тогда, когда им хватает жидкости для набухания; конечно, это может быть сок, настой трав, кефир, но перед едой лучше выпить чистую воду.

Что такое отруби

Постепенно дозу отрубей доводят до 3 ст. Какие отруби подходят для похудения? Покупать можно любые отруби: пшеничные, ржаные, овсяные, гречневые и др. Можно использовать отруби в разных вариантах — например, устраивать с ними довольно строгие или не очень разгрузочные диеты, но только после того, как организм немного привыкнет к их употреблению.

Отруби с кефиром для снижения веса Строгой для похудения можно назвать диету с отрубями и кефиром. Отруби рекомендуется брать порошковые, а кефир — обезжиренный: в течение дня надо через каждые 4 часа съедать стакан кефира с размешанными в нём до однородной массы отрубями 1 ст.

Есть медленно, чайной ложкой; последний приём не позже, чем за 3 часа до сна.

Почему от отрубей худеют?

Диета может длиться 3 дня, или хотя бы день; впоследствии проводить такой разгрузочный день рекомендуется каждую неделю, и придерживаться сбалансированного низкокалорийного рациона. Применение с обычным питанием Другой рецепт с отрубями для похудения мягче — он предполагает употребление отрубей с обычным питанием. Разумеется, вредные и ненужные продукты следует исключить — в противном случае ни к чему говорить о похудении и стройности, - а есть то, что вы готовите сами, в домашних условиях, из натуральных и свежих продуктов.

Пусть завтрак и обед будут обычными: каши, супы, салаты, закуски и т. Ужин же следует заменять отрубями, как в предыдущем рецепте — 1 ст. Можно заменять отрубями с кефиром не ужин, а завтрак — некоторым людям такой вариант подходит больше.

Читайте также:  Комплекс упражнений чтобы убрать живот после родов

Кисель Блюд с отрубями много, но для похудения можно приготовить себе простой и полезный кисель. Взять по 2 ст. Потом добавить немного мёда, перемешать, укутать и поставить в тёплое место на часа. Этим киселём тоже хорошо заменять полдник или ужин. Отзывы специалистов Большинство специалистов, в том числе и по спортивному питанию, считают отруби полезнейшим продуктом для снижения веса, но при этом постоянно напоминают, что положительный результат можно получить только на фоне разумно сбалансированного питания в целом.

Почему мы худеем? Да потому, что расходуем больше калорий, чем потребляем — это довольно просто понять. Однако, если судить по отзывам об эффективности отрубей, многие женщины ими не так уж довольны, или недовольны совсем; наверняка случалось встречать такое категоричное высказывание: отруби похудеть не помогают!

Механизм похудения

При этом многие дамы, желающие обрести стройность, снижать калорийность рациона не желают: они начинают либо дополнять отрубями своё привычное меню, в надежде нейтрализовать жиры и сладости, либо считают отруби продуктом с нулевой калорийностью — таких продуктов питания не существует, и в отрубях калории тоже есть.

Более того, ни один самый эффективный препарат для похудения не сможет справиться с последствиями поедания рафинированных, жирных, копчёных и т. Поэтому не стоит считать отруби суперсредством: они только помогают похудеть, а главное — это наше горячее желание. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.