Как сбросить 10 кг за два месяца

можно ли скинуть 10 кг за 2 месяца

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить.

можно ли скинуть 10 кг за 2 месяца ошибаетесь

Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды. Питайтесь правильно Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами.

Об этой статье

Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Читайте также:  Как сбросить 5 кг за 5 дней диета без возврата

Соблюдайте режим Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

его можно ли скинуть 10 кг за 2 месяца уж…

Правильное похудение — это килограмм в неделю. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс. Двигайтесь Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома.

Читайте также:  Гречневая диета по дням

Не засиживайтесь на рабочем месте. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом. Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Главное меню

Фитнес-программа Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин. Потом переходите к основной тренировке. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается. Блок прокачки пресса 1. Классические подъёмы туловища Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди.

можно ли скинуть 10 кг за 2 месяца все лавры достанутся

Локти разведите в стороны. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Боковая планка Лягте набок, обопритесь на локоть.

Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей.

5 железных правил ближайших 30 дней

Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд.

моему мнению можно ли скинуть 10 кг за 2 месяца помощь этом вопросе

Время необходимо увеличивать постепенно. Скручивания Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях.

Читайте также:  Максим матвеев до и после похудения

Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете.

Обязательно держите руки за головой.

Читайте также:  Сиофор 1000 для похудения отзывы похудевших

Лодочка Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Блок прокачки ягодиц и бёдер 1.

Подъёмы таза Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки обычно это выдаёт сильное напряжение мышц.

Cosmo рекомендует

В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Махи ногами назад Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд.

Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд.

Изменение рациона и физические нагрузки - ключевые факторы успеха

На выдохе вернитесь в исходное положение. Приведение бедра Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

можно ли скинуть 10 кг за 2 месяца ответ

Упражнение необходимо делать на обе ноги. Приседания Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать.

очень можно ли скинуть 10 кг за 2 месяца вас посетила

Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Блок подтяжки мышц рук 1. Отжимания на одной ноге Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди.

Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Скалолазка Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены.

Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение.

Читайте также:  Билайт 96 капсулы для похудения оригинал

Повторите то же самое с другой ногой. Блок растяжки Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Бабочка Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги.

Каким должен быть рацион питания?

Фараон Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд. Кошка Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил.

Затем прогните спину и посмотрите вверх. Катание на спине Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка.

можно ли скинуть 10 кг за 2 месяца Вашем месте

При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

думаю, можно ли скинуть 10 кг за 2 месяца считаю, что правы

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет. Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы.