Как похудеть за месяц: работающая инструкция

марафон для похудения меню на неделю

Главное меню

Отзывы диетологов Принцип БУЧ диеты состоит в следующем. С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое организмом. При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы гликогена. В последующие дни углеводной диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива.

Что такое 2-недельный кето-марафон?

Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно. Для того, чтобы избежать этого, необходимо есть как можно больше белковой пищи в безуглеводные дни. В последующие дни происходит углеводная загрузка организма. Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим. Плюсы БУЧ диеты Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ: Отсутствует необходимость в подсчете калорий; Диета высокоэффективна в сочетании с физическими нагрузками; Не происходит резкого уменьшения массы тела; Состояние мышечной массы не ухудшается.

Читайте также:  Можно ли есть консервы при похудении

Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим; При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений; Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале.

Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе.

согласный марафон для похудения меню на неделю Балин, вот

Салат из огурцов и помидоров с 1 ч. Кофе без сахара. Сыр тофу Обед: отварное куриное филе с овощами брокколи, помидоры, цветная капуста , соль и пряности по вкусу Полдник: нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль День 2 Завтрак: овсяная каша на воде.

Стакан апельсинового сока Обед: гречневый суп с овощами и зеленью.

Читайте также:  Сиафор500 для похудения цена

Бурый рис. Овощной салат Полдник: коктейль из молока и банана Ужин: запеченная тыква. Каша из киноа. Чай без сахара День 3 Завтрак: сырники с изюмом и медом. Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат День 4 Белковый день Завтрак: белковый омлет с креветками.

марафон для похудения меню на неделю разделяю

Салат с томатами и лимонным соком. Чай или кофе без сахара. Стакан нежирного кефира Обед: томатная уха из нежирной рыбы. Куриное филе тушеное в кефире. Свежие овощи Полдник: творог с зеленью Ужин: запеченная утиная грудка. Салат с кальмарами и лимонным соком День 5 Завтрак: гречневая каша без масла.

Соблюдение режима

Стакан нежирного кефира. Цельнозерновые хлебцы. Яблочный сок Обед: крем-суп из цуккини.

Читайте также:  Как сбросить лишние 5 кг

Макароны из твердых сортов пшеницы. Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом. Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем День 6 Завтрак: сырники с изюмом и медом. Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат День 7 Белковый день Завтрак: 3 белка отваренного яйца.

Фитнес-программа

Салат из рукколы с креветками и моцареллой. Стакан нежирного кефира Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем. Пастрома из филе индейки. Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом Полдник: греческий йогурт Ужин: овощное рагу с телятиной.

Салат с кальмаром и свежим огурцом Совет Диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок.

Читайте также:  Рецепты сбалансированного питания для похудения на каждый

Результаты БУЧ — это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания. Периодизация питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям.

Читайте также:  Диета на гречке с кефиром за неделю отзывы меню результаты

Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней — недели для достижения максимального результата перед соревнованием. Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена. И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир.

Правильное питание

Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии — жиры и белки. В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается. Отзывы диетологов - Белково-углеводное чередование является одной из самых жестких диет.

Она может быть рекомендована спортсменам, занимающимся некоторыми видами спорта для похудения перед состязанием. Во время диеты и после нее необходимо находится под наблюдением врача. До начала БУЧ - диеты и по ее окончании необходимо сдать анализы для того, чтобы проверить состояние организма.

При наличии хронических заболеваний от диеты следует отказаться, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья.