Как похудеть в ногах и животе: комплексный подход

Предлагаем вам супер-подборку эффективных упражнений для ног в домашних условиях, которые помогут вам сжечь жир и забыть о проблемных зонах. Для занятий вам понадобится минимальный инвентарь и немного свободного времени, при этом большинство упражнений подходят для любого уровня подготовки. Представленные упражнения помогут вам укрепить мышцы ног и ягодиц. В статье также предлагается примерный план упражнений, который можно адаптировать под свои возможности.

Читайте также:  Масло семян для похудения

Правила выполнения упражнений для ног Если вы хотите похудеть в ногах, то комплекс упражнений в домашних условиях должен включать в себя: кардио-упражнения для сжигания жира, упражнения с гантелями для тонуса тела, упражнения без отягощений для стройных длинных мышц. Занимайтесь по комплексу упражнений для ног 2 раза в неделю по минут.

Для похудения в ногах обязательно сочетайте кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если у вас нет лишнего веса и вам необходимо просто подтянуть бедра и ягодицы, то кардио можно не выполнять. Вы сможете похудеть в ногах только при соблюдении дефицита калорий , когда в организм поступает еды меньше, чем он способен потратить на энергию.

Причины появления жира в области ног и бедер

Поэтому без ограничений в питании не обойтись, если вы хотите добиться желаемых результатов. Также для похудения посмотрите статью о правильном питании. Если у вас есть проблема с суставами и варикозом, то избегайте прыжков, выпадов и приседаний. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, то лучших исключить их из тренировки.

Упражнения для ног: начало начал

Если у вас нет гантелей, вы можете тренироваться без них или использовать вместо гантелей пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Но для комфортных тренировок, конечно, лучше приобрести гантели. Самым эффективным дополнительным инвентарем для мышц ног и ягодиц является фитнес-резинка.

Читайте также:  Что есть на пп для похудения

Для усложнения упражнений можно также использовать утяжелители для ног или эластичную ленту. Во время выполнения приседаний и выпадов следите, чтобы колени не выходили за носки, спина оставалась прямой, поясница не прогибалась и не выгибалась. Перед выполнением упражнений для ног обязательно выполните короткую 5-минутную разминку , а после тренировки — растяжку для мышц.

Помните, что тело худеет целиком, а не в отдельных проблемных зонах.

Читайте также:  Сбросить 3 кг меню

Но можно дать дополнительный импульс организму на сжигание жира в нужной вам зоне, если провести интервальную кардио-тренировку и затем выполнить ряд упражнений на целевую зону. Для усложнения упражнений для ног используйте пульсирующий принцип выполнения упражнений. Он актуален как для выпадов, приседаний, так и для различных махов и подъемов ног: Читайте также: Топ лучших женских кроссовок для бега Гантели для упражнений От веса гантелей во многом зависит результат ваших тренировок.

Если вы хотите похудеть, то можно тренироваться и без гантелей, но для роста и тонуса мышц гантели нужны обязательно.

Похожие статьи

Мышцы ног и ягодиц требуют большой вес отягощений. Для начала можно приобрести разборную гантель на 10 кг и варьировать нагрузку.

Читайте также:  Сколько хлеба есть при диете

Если вы хотите уменьшить объемы ног, сжечь жир и привести мышцы в легкий тонус, то сочетайте в своих тренировках кардио-упражнения и силовые упражнения с небольшим весом кг. Если вы наоборот, хотите похудеть и у вас такой тип фигуры, что от любых упражнений мышцы приходят в тонус и увеличиваются в размерах, то сделайте упор на кардио-упражнения и тонизирующие упражнения без отягощений.

Кардио-упражнения для похудения ног Кардио-упражнения для ног помогут вам сжечь больше калорий, усилить кровообращение в проблемных зонах и избавиться от жира на бедрах.

Упражнение №1

Уделите кардио-упражнениям примерно минут из общих 45 минут. Представленные кардио-упражнения для ног в домашних условиях располагаются по возрастающему уровню сложности.

Читайте также:  Кето слим для похудения реальные отзывы цена

Удар ногой вперед назад 2. Боковые прыжки 4. Прыжок в широкий присед 5.

Содержание

Прыжки в планке с разведением ног 6. Приседание с выпрыгиванием 8. Прыжки на градусов 9. Прыжки в выпадах.