Как уменьшить бедра и ягодицы

Beauty рекомендует

Стройные ноги за месяц: топ-5 упражнений для идеальных бедер Мы собрали самые эффективные упражнения для бедер, которые сделают из тебя стройняшку за месяц. Эта зона перестанет быть проблемной, и о целлюлите омжешь забыть.

Читайте также:  Ленивая овсянка в банке для похудения отзывы

Для того, чтобы ягодицы были округлыми, а ноги - стройными, без тени целлюлита, важно не только делать приседания, но и упражнения на бедра. Причем, как на заднюю, так и на внешнюю части бедер. Мы собрали для тебя самые эффективные и составили из них тренировку, которая поможет за месяц привести себя в форму.

Причины появления лишних сантиметров

Каждое упражнение важно делать по 20 раз, между сэтами максимальная длительность отдыха - 15 секунд. Этого хватит, чтобы перевести дыхание и выпить немного воды. Повтори всю последовательность дважды.

Читайте также:  Можно есть фунчозу при похудении

Тренируйся так через день в течение недели, чередуя дни тренировки на ноги с днями тренировки на верхнюю часть корпуса. На следующей неделе выполняй упражнения по той же схеме, но уже трижды.

Основной комплекс упражнений

Широкие приседания Начни тренировку с разогрева мышц. Для этого лучше всего подойдут приседания-плие. Поставь ноги шире плеч, разверни носки в противоположные стороны. Выполни глубокое приседание.

Круговая тренировка для похудения: как правильно?

Вернувшись в исходное положение, приподнимись на носочках. Выпады с прыжком Возьми в руки гантели весом кг. Сделай выпад на левую ногу, затем в таком положении выполни два пульсирующих мини-приседания. Выпрыгни, а затем сделай выпад на правую ногу. И снова - два пульсирующих приседания.

Читайте также:  Как заваривать семя льна для похудения

Такое упражнение на заднюю часть бедра также помогает округлить ягодицы. Beauty рекомендует.