Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Упражнения на пресс не убирают выпирающий живот так эффективно, как вы ожидаете.

Особенности похудения в бедрах

Есть более эффективный комплекс, состоящий из 5 упражнений. О нем мы подробно расскажем в этой статье. Как убрать жир с живота, выполняя по 5 упражнений каждый день Если объем талии увеличился, а живот потихоньку начинает выпирать, пора обратить на это самое пристальное внимание.

Читайте также:  Смузи из овощей для похудения

Только не нужно сразу делать акцент на прессе. Как показали многочисленные исследования, упражнения на пресс слабо работают в отношении жира живота.

Простые упражнения против жира на животе

Что же делать? Мы научим вас правильно выполнять жиросжигающую тренировку, с помощью которой объем талии уменьшится, а живот станет подтянутым. Прыжки со скакалкой — одни из самых эффективных упражнений, которые убирают жир с живота. Всего вам нужно прыгать 15 минут. Режим такой — 1 минуту прыгаем, 20 секунд отдыхаем.

Читайте также:  Приготовление бурого риса для похудения

Это упражнение сжигает около калорий. Для правильного выполнения держите скакалку на уровне бедер. Смотрите прямо перед собой.

Основные принципы коррекции бедер

От пола отталкивайтесь подушечками стоп, чуть сгибая колени. Спину во время прыжков держите ровной.

Читайте также:  Пп рецепты на неделю для похудения

Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, а носки разведите в стороны. Приседая, отводите таз назад до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите, чтобы спина все время оставалась ровной. Сделайте 4 подхода по раз. Приседая, вытягивайте руки вниз перед собой ладонями внутрь.

Избавляемся от живота и боков

Планка на кистях. Встаньте в планку, кисти расположите непосредственно под плечевыми суставами, носочками плотно упритесь в пол. Корпус и ноги должны образовывать идеально ровную линию, голову сильно не наклоняйте. Сделайте 5 подходов по 1 минуте. Вакуум в положении лежа. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за голову. Вдохните глубоко.

Читайте также:  Диета дюкана сыр можно

Затем выдохните резко, одновременно с усилием втягивая живот. На задержке дыхания держите живот втянутым несколько секунд. Вакуум в положении лежа Вакуум в положении лежа Выполняйте этот комплекс регулярно, и вы заметите, как уменьшается слой жира на вашем животе. В зависимости от исходных данных и конечной фитнес-цели вам может понадобиться от 1 до 2 месяцев. Чтобы похудение было более эффективным, используйте рекомендации по питанию — на нашем канале много материалов по этому вопросу.

Читайте также:  Веганская диета для похудения