Похудеть на 5 кг за 3 недели: реальный план от Полины Высоцкой

как скинуть 4 кг за месяц

Как правильно делать массаж гуаша: показывает Полина Сохранова Пять неочевидных плюсов растяжки: показывает Анна Канюк Бьютихаки для красивых волос от Риты Лиевой: они заменят салонные процедуры Заглянули: что лежит в косметичке у Лукерьи Ильяшенко Косметичка Снежины Куловой: лучшие средства личной бьюти-коллекции Как сделать объемную челку за минуту с помощью брашинга и фена Утренняя бьюти-рутина Екатерины Доманьковой: как правильно подготовить кожу к макияжу Честное видео: Лукерья Ильяшенко — о диетах и силе воли BeautyHack дня: как освежить макияж за 30 секунд с помощью одного средства Смотреть вечно: московский художник пишет картину лаками Le Vernis Chanel ТЕСТ: Как часто вам нужно мыть голову?

ТЕСТ: Сколько лет вашей коже? ТЕСТ: Каковы ваши шансы похудеть? ТЕСТ: Из какого фильма ваша пара?

да! рассказывайте как скинуть 4 кг за месяц зачет! Как

ТЕСТ: На какой сериал похожа ваша жизнь? ТЕСТ: На какого книжного героя похож ваш мужчина? ТЕСТ: Кем вы могли бы работать в редакции?

Главные принципы всех быстрых диет:

ТЕСТ: Женой какого принца вы могли бы стать? ТЕСТ: Какие бьюти-процедуры нужны вашей коже после праздников? Полина Высоцкая Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее.

5 железных правил ближайших 30 дней

Но весить вы будете примерно также. Если 5 кг нужно сбрасывать Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Идеально, если график питания не будет меняться все три недели.

информация вот как скинуть 4 кг за месяц SOS

Наша цель — не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий. Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост см или см?

В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, — а это уже другая история. Важно также знать процент жировой и мышечной массы.

Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро. Как создать дефицит калорий? Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов.

Читайте также:  Дюкан диета атака отзывы и результаты

Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры — 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов — 2 г на 1 кг тела. Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г. Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

Читайте также:  Как похудеть без лекарств и диет

Третий — аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое мясо , а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы.

Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес

При таком графике откажитесь от перекусов — они собьют режим. Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи. Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да — овощам, качественным жирам и белку!

сожалению, как скинуть 4 кг за месяц предложить зайти сайт

Микс силового и аэробного тренинга Если ваша цель — только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода. Похожие материалы из рубрики Обзор.

Читайте также:  Китайские травы для похудения