Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

как сбросить лишние 5 кг

Главные принципы всех быстрых диет:

Сбросить лишние 5 кг? Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять — и навсегда. Не пропускайте приемы пищи Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать обычный завтрак — килокалорий , вы за семь дней сократите калорий, что равноценно сжиганию около граммов.

Читайте также:  Как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак.

Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем Вегетарианская диета с низким содержанием жира, которая прописывается часто для прочищения артерий, помогает также уменьшить объем талии. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь.

разделяю Ваше как сбросить лишние 5 кг утречка

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить калорий в неделю, а то и более — около пяти килограммов за 16 месяцев.

Можно ли похудеть без специальных диет?

К сожалению, в них часто содержится много калорий. Заменяйте одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

Не лишайте себя слишком большого количества калорий Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Остерегайтесь перекусывания Понедельник.

Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.

Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь по четыре калории каждая или воздушная кукуруза 30 калорий стаканчик.

Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев. Потанцуйте вечером Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие.

как сбросить лишние 5 кг ПЛОХО

Но танцы — это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные это сжигает ккал за час , и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц.

Читайте также:  Магнит кольцо для похудения

А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев. Подумайте о приправах Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода.

Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину. Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 калорий из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.

как сбросить лишние 5 кг интересно

Это приводит к перееданию. Запихивая в себя обед за десять минут, вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.

Читайте также:  Можно есть пюре при похудении

Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы без труда сможете исключать от до ккал ежедневно и терять от до граммов в неделю — пять килограммов за три-пять месяцев. Следите за размером своих порций Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более калорий в день, а на самом деле они получали в два раза больше.

Отчасти виною тому размеры порций. Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учет того, сколько вы едите.

Главные принципы всех быстрых диет:

Проанализировав записи, вы легко оцените размер порции. Избегайте ночных приемов пищи Главное препятствие для похудения — это еда после ужина. Если перед сном вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты. Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете уберечь себя от лишних калорий в неделю.

За шесть недель вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев — пять килограммов. Взятый в отдельности, любой из этих десяти способов может помочь вам потерять вес. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения — в изменении привычек, которые изначально привели вас к излишнему весу.