похудеть на 10 кг за неделю

как сбросить 10 кг за 2 недели подростку

Видео: Советы подросткам Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы — все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка.

Читайте также:  Диета двух продуктов

Как результат — быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение — не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса — объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на кг за месяц Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки — вполне достижимая цель. Главное — иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать.

В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать? Нормализация питания. Неправильное питание — настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало.

Для нормализации питания необходимо: Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки. Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.

От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня. В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.

Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа. Повышение физической активности. Движение — это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться.

Читайте также:  Диетические блюда из тыквы для похудения

Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам: Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице. Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?

как сбросить 10 кг за 2 недели подростку

Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры. После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры. Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально. Идеальный вариант для желающих похудеть — записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность. Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче. Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями. Как снизить вес за неделю — без вреда для здоровья Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи.

Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное — не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики.

Читайте также:  Похудение на гречке отзывы и результаты 2019

Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять грамм чистой воды. Как похудеть подростку за неделю — день за днем Понедельник.

Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так: С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай вместо сахара — 1 ч. Через час после завтрака — легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук.

Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний. В обед — небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда — На ужин — овощной салат, грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба. День фруктово-овощной разгрузки.

Как похудеть подростку без диет: лёгкая программа питания

В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве. Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя. Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом: С утра завтрак — яблока. Через час после него наступает время физической активности.

Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось.

Читайте также:  Диета на сельдереевом супе 7 дней

Далее выполняйте упражнения с гантелями махи по сторонам, сгибания рук , а также серию отжиманий и подтягиваний. В обед — небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат. На ужин — фрукты, порция творога. Яблочная разгрузка.

как сбросить 10 кг за 2 недели подростку моему

Есть яблоки разрешается в любом количестве. Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа. Пятница С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай вместо сахара — 1 ч. Суббота С утра завтрак — грамм свежего апельсинового сока. На обед — фрукты в неограниченном количестве. На ужин — небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье Разгрузочный день и тренировка.

Правильный подход

На завтрак — свежие фрукты грамм. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега — упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. На обед — порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат. На ужин — овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Почему подростки набирают лишний вес?

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

Читайте также:  Метформин для похудения как принимать форум

Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду. Разъясните ребенку, что еда — это потребность, а не удовольствие.

Не поощряйте ребенка сладостями. Следите за режимом питания — ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть В большинстве случаев причина ожирения — неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.

Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после есть не рекомендуется.