Способы борьбы с обвисшим после родов животом

Как избавиться от растяжек Каждая женщина, какими бы идеальными формами она ни обладала до беременности, после родов сталкивается со сложной проблемой обвисшего живота. Подобную проблему достаточно тяжело решить, но вполне возможно.

Стоит только подойти к ней с полной серьезностью и ответственностью, чтобы дисциплинированно и систематически выполнять все требуемые мероприятия для ее устранения. Обзор крема Целлюлакс от растяжек на животе Обвис живот после родов: особенности борьбы Беременность — серьезное испытание для каждой женщины.

И даже когда долгожданный ребенок, наконец, появился на свет, об этом особом состоянии организма напоминает обвисший живот. С рождением ребенка в жизнь каждой женщины врываются многочисленные обязанности по уходу за чадом. Но это вовсе не уважительный повод отказываться от работы над своим телом для придания ему красивых форм.

Первое, что приходит на ум — это борьба с излишним весом, появившимся после беременности.

Читайте также:  Правильное питание для похудения время приема

Однако даже самая эффективная диета не способна полностью избавить от излишнего жира и подтянуть живот. Это происходит потому, что распределение жира чаще всего — неравномерное. Поэтому лишние килограммы концентрируются в местах с наименьшей подвижностью: ягодицы, грудь, живот.

При этом видны не только большие жировые складки, зачастую внешний вид сильно портит неоднородность и бугристость поверхности живота. Основными задачами в борьбе с обвислым послеродовым животом являются: нормализация питания, полноценный рацион, восстановление двигательной активности, увеличение физической нагрузки для улучшения процессов обмена веществ, а также поднятия тонуса мышц, стимуляция в коже обменных процессов наружными средствами.

Борьба с обвисшим послеродовым животом должна включать несколько способов воздействия, чтобы ускорить достижение цели и не нанести организму вред. Желательно, чтобы комплекс мероприятий включал щадящую диету, ношение бандажа, комплекс физических упражнений, массаж проблемной области, использование косметических средств.

Как после родов убрать живот с помощью рационального питания Диета для сброса излишнего веса после родов должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы не помешать выработке грудного молока и наполнению его полезными элементами. Тогда грудное вскармливание будет максимально полезным для ребенка.

К слову, процессы выработки молока и непосредственного кормления стимулируют сокращение матки, к тому же на их осуществление организм затрачивает до кКал в день. Рекомендации для составления диеты в послеродовом периоде: Избегайте употребления бесполезных калорий, к которым относятся сахар, вредные жиры и простые углеводы.

Продукты, содержащие пустые калории, не способны зарядить организм энергией на длительное время, они очень быстро откладываются в жировую ткань, чем увеличивают массу тела. К продуктам, содержащим бесполезные калории, относятся мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты. Вместо пустых калорий употребляйте полезные вкусности — мед, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, с которыми в организм попадают витамины, полезные вещества, например, аскорбиновая кислота, калий и фолиевая кислота, которые остро необходимы в послеродовом периоде.

В зимнее время достаточно сложно найти качественные свежие фрукты и ягоды. Их можно заменить с помощью витаминных комплексов, продающихся в аптеках. Не желателен прием в пищу белых продуктов, например, хлеба, риса. Замените их злаками цельнозерновыми, коричневым рисом, овсом. Чтобы быстрее терять вес, уменьшите поглощение животных жиров и увеличьте потребление диетических белков, которые в избытке находятся в брокколи, шпинате и другой зелени.

Вместе с ними в организм попадают полезные волокна, витамины, микроэлементы.

Читайте также:  Таблетки для похудения бады

Белок, который легко усваивается организмом, находится в яичном белке, гречке, чечевице и молочных продуктах. Весь дневной рацион лучше разделить на большее количество приемов в дневное время суток.

Читайте также:  Пример правильного питания для похудения

При этом объем пищи может оставаться прежним. Таким образом, можно избежать переедания и возникновения сложностей в пищеварении.

Читайте также:  Таблетки для похудения цена тюмень

Учитывайте биологические ритмы организма человека, чтобы обеспечить правильное функционирование ЖКТ и рациональное пополнение организма калориями. Для этого в обязательном порядке не пропускайте завтрак, который является самой главной трапезой в течение дня. Объемы порций должны уменьшаться к концу дня. Последний прием пищи — самый легкий, скушайте, например, обезжиренный творог или йогурт.

Ежедневно жидкость тем или иным способом покидает организм, поэтому жизненно необходимо восполнять запасы воды, выпивая ее в объеме не менее 2 литров без учета потребления других продуктов, содержащих жидкость. Сразу после пробуждения следует выпить стакан прохладной воды, чтобы активизировать работу ЖКТ.

Объемы пищи планируйте с тем учетом, чтобы в течение дня потратить больше калорий, чем потребить.

Эффективные способы борьбы с обвисшим животом

Недостающая для физической активности энергия будет черпаться из резервов организма, то есть из жировых отложений. Ношение бандажа от дряблого живота после родов Безобидным для общего состояния организма является бандаж — первый помощник в борьбе со слабыми мышцами живота, использование которого не требует никаких усилий.

Бандаж предназначен для поддержания мышечного тонуса и поддержки растянутой кожи. Существуют некоторые ограничения к применению бандажа: Наличие незаживших швов на промежности. Бандаж, по сути, сдавливает тело, тем самым нарушая кровообращение.

Когда можно начинать возвращаться в форму

Из-за этого возникает возможность снижения скорости заживления швов, что может привести к их воспалению. Заболевания ЖКТ, почек, боли в животе. Из-за нарушения кровообращения и сдавливания области живота бандажом могут развиться отеки, нарушение пищеварения. Индивидуальная непереносимость материала бандажа. При соприкосновении с тканью могут возникнуть аллергические реакции на коже.

Как подтянуть кожу на животе: важные условия

Существует несколько разновидностей послеродовых бандажей. Бандаж в форме трусов — наиболее удобный вид. Он имеет завышенную талию. Бандаж-юбка представляет собой широкую полосу на липучках, которая покрывает область живота и бедра.

Популярные новости

Рекомендации по выбору и использованию бандажа: В первую очередь посетите врача, чтобы проконсультироваться по вопросу наличия противопоказаний. Определитесь с видом бандажа. Подбирайте бандаж по нынешним размерам тела. Использование изделия большего размера не принесет желаемого результата, а ношение маленького может привести к нежелательным последствиям. Использование бандажа не допускается в первую неделю после родов.

Как после родов убрать живот с помощью рационального питания

В день время ношения послеродового корсета не должно превышать 12 часов. Каждые часа необходимо давать телу отдых. Не используйте бандаж во время сна. Целесообразно носить бандаж в течение от 1 до 1,5 месяцев. Альтернатива бандажу — утягивающее белье, которое способно частично скрывать излишние килограммы.

Этот вариант можно использовать при выходе в свет. Утягивающее белье не только создает эстетичный вид, но и помогает распределить массу и поддержать кожу в тонусе. Физические упражнения после родов для живота Непосредственно после родов практически любые физические нагрузки противопоказаны женщинам. Это связано с процессами восстановления матки и расположения внутренних органов брюшной полости.

Период вынужденной пассивности для каждой женщины — разный. Он зависит от скорости восстановления организма. Известно, что после родов, прошедших естественным способом, восстановительные процессы завершаются в более краткие сроки — от 1 до 2 месяцев. В случае с кесаревым сечением сроки восстановления варьируются от 2 до 3 месяцев.

Когда организм пришел в норму, можно приступать к первым физическим упражнениям, если на то нет противопоказаний врача. Рекомендации по выполнению упражнений для живота Чтобы быстрее справиться с обвисшим послеродовым животом, подберите наиболее подходящий комплекс физических нагрузок. Выбор достаточно широк: уличные пробежки, прыжки на скакалке, плавание в бассейне, аэробика, езда на велосипеде, упражнения с использованием хула-хупа и др.

Многие выбирают занятия в тренажерных залах, где всегда есть профессиональный инструктор, который поможет подобрать комплекс упражнений и корректировать их в процессе. Однако для экономии денег можно выполнять упражнения для живота в домашних условиях. Советы по выполнению полезных физических упражнений дома для избавления от обвисшего живота после родов: Занятия с прессом проводите минимум 3 и максимум 7 раз в неделю.

Любую тренировку всегда начинайте с разминки. Исключите использование гантелей или других средств отягощения, чтобы не формировать излишнюю рельефность мышц. Вырабатывайте технику правильного дыхания: при вдохе не позволяйте животу расширяться, удерживайте брюшную стенку втянутой; на выдохе напряженно втягивайте переднюю стенку живота.

Соблюдайте технику выполнения упражнений: лучше сделайте меньше повторений, но качественно. Во время проведения упражнений пресс должен быть напряжен. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Обвис живот после родов: особенности борьбы

Старайтесь выполнять комплекс упражнений без перерыва в достаточно быстром темпе. Упражнения на разогрев мышц для живота Чтобы подготовить организм к физическим упражнениям, выполните следующие несложные действия для разогрева мышц: Стоя или лежа на спине при вдохе максимально округлите живот.

На выдохе с усилием втяните живот в себя. Каждое положение зафиксируйте на несколько секунд.

Читайте также:  Овсяная мука при диете

Выполните эти действия раз. Комплекс упражнений для послеродового живота Для эффективности старайтесь выполнять не односложные, а составные упражнения, которые в большей степени способствуют сжиганию жира, укреплению мышц и подтяжке кожи. Примерный комплекс упражнений, направленных на борьбу с отвислым послеродовым животом: И.

Приседайте, при этом ягодицы следует отводить максимально назад, а туловище наклонять вперед. На выдохе распрямитесь, руки поднимите вверх, а живот втяните. Затем медленно вдохните через нос, живот выпучьте вперед, как бы набирая в него воздух. При медленном выдохе через нос снова подтяните мышцы живота к позвоночнику. Повторите раз.

Выдыхая, оторвите лопатки от пола, а ноги сгибайте таким образом, чтобы пятки были подтянуты к ягодицам, а колени — к груди. При этом втягивайте живот. Слегка разведите ноги. Одну ногу выпрямите, оставляя ее на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю.