Гимнастика для ленивых: 9 упражнений, не вставая с постели

гимнастика для похудения в постели

Cosmo рекомендует

Здоровье Гимнастика для ленивых: 9 упражнений, не вставая с постели Выпрыгнуть из постели сразу, как прозвенит будильник, способны немногие. Да подобное и не приветствуется. Куда приятнее потянуться как кошка и задремать еще минут на Но подобная мера не разбудит вас в назначенное время.

разделяю гимнастика для похудения в постели Добавлено

Пилатес в кровати — вот верное решение. Девять простых упражнений быстро поднимут вас на ноги и подготовят к рабочим будням. Кстати, если летом вы живете на даче, за городом, то можете делать эти упражнения, лежа на траве — получите отличный заряд энергии от земли и неба.

Дыхание Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела.

извиняюсь, гимнастика для похудения в постели ответ

Затем также медленно выдыхайте и в конце выдоха втяните в себя живот как можно сильнее, выпуская весь лишний воздух. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 2. Мышечная зарядка Исходное положение, как и в первом упражнении.

Круги руками

Напрягайте все мышцы тела по очереди: сначала ноги, потом ягодицы, живот, спину и руки. Подержите каждый мускул своего тела секунд 5, потом расслабьтесь. Напрягать каждую часть тела следует не менее 5 раз. Этот комплекс упражнений придумал Джозеф Пилатес еще во время Первой мировой войны.

Эффективные упражнения для всего тела, не вставая с постели

Плюс его в том, что выполнение упражнений не требует много места, времени и специального оборудования Упражнение 3. Растяжка Лежа на спине, вытяните ноги и соедините пятки вместе. Приготовьтесь тянуть носки ног в сторону головы, а пятки — в противоположную. Если вы все делаете правильно, то почувствуете напряжение в икрах.

Читайте также:  Сериал диета из санта клариты 1 сезон

Замрите в таком положении на 3 секунды, потом потяните носки вперед, будто вы балерина, и так же замрите на 3 секунды. Потягивания стоит повторить 10 раз.

объяснение. гимнастика для похудения в постели еще доставало

Фото Татьяна Бражина Упражнение 4. Разминка мышц живота и спины Все так же не вставая с кровати, прижмите к животу согнутые в коленях ноги. И постарайтесь дотянуться ими до подбородка, одновременно напрягая мышцы спины.

Подписка на рассылку

Зафиксируйте ноги руками и крепко прижмите их к животу, выдыхая весь воздух из легких. А теперь отпустите ноги, вытяните их и медленно вдохните.

Читайте также:  Диета без соли и сахара отзывы

Фото Татьяна Бражина Упражнение 5. Велосипед Лежа на спине, совершайте круговые движения приподнятыми вверх ногами, изображая езду на велосипеде.

Читайте также:  15 стол диета после операции

Старайтесь не сбивать дыхание. Выполните езду не менее 3 раз. Фото Татьяна Бражина Упражнение 6.

Читайте также:  Лучший белок для похудения

Разминка торса Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки находятся вдоль туловища, ладонями вниз.

Cosmo рекомендует

Приподнимите таз так высоко, как сможете, упираясь ногами, плечами и руками в матрас, одновременно изо всех сил напрягая ягодицы. Оставайтесь в таком положении секунд 40, а потом медленно на счет пять опуститесь на матрас и расслабьтесь.

прав гимнастика для похудения в постели моему мнению правы

На протяжении всего упражнения следует дышать ровно. Повторите его 10 раз.

Комментарии

Фото: Татьяна Бражина Упражнение 8. Разминаем шею Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сесть с прямой спиной на постели, слегка согнув ноги в коленях и положив на них кисти рук.

знают гимнастика для похудения в постели рекомендовать Вам посетить

Медленно вращайте головой по кругу по 5 раз в каждую сторону. Упражнение 9. Увлажняем глаза Оставаясь в положении сидя, поморгайте в комфортном для вас темпе 50—60 раз. Это нехитрое упражнение увлажнит ваши глаза после сна и поможет им быстрее адаптироваться к яркому дневному свету.

над гимнастика для похудения в постели могу

Почувствовали, как энергия напитала каждую клеточку вашего тела? А теперь подъем и смело вперед, навстречу новому дню.

гимнастика для похудения в постели кажется это очень

Материалы по теме.