Способы похудения для ленивых

гимнастика для ленивых для похудения

Шрифт:Меньше АаБольше Аа Введение В наши дни довольно часто встречаются люди, которых не устраивают собственные внешность, комплекция, вес. Это, к сожалению, не редкость. Слишком многие постоянно выражают свое недовольство по поводу дефектов собственной внешности, но лишь некоторые свои эмоции сопровождают какими-либо активными действиями, направленными на исправление недостатков фигуры, на коррекцию собственных несовершенным форм.

Как это ни печально, немногие люди способны на активные действия, которые в конечном итоге направлены на то, чтобы человек преодолел свое негативное отношение к самому себе, улучшил внешний вид и вместе с тем значительно повысил свой жизненный тонус. Человечество всегда страдало от своей лени. И вместе с тем оно не переставало мечтать о создании некого универсального способа коррекции и совершенствования тела.

Во все времена люди трудились в меру своих сил и способностей над созданием методик, направленных на исправление недостатков души и тела. Со времен Античности красивое человеческое тело считалось признаком избранности, божественным даром, предметом гордости. Древние считали, что красивый человек не может быть плохим.

Так что стремление быть красивыми мы унаследовали от своих предков. И в наши дни красота физическая не утратила своей актуальности. Многие осознают преимущества здорового образа жизни, уделяют огромное внимание своему физическому развитию.

Читайте также:  2 тренировки в неделю для похудения

И дело тут не столько в формировании определенных пропорций и следовании моде. Прежде всего речь идет о том, что нормальное функционирование организма просто необходимо для развития духовных сил человека, для его эмоционального и психического равновесия. Простое осознание своих недостатков не только не исправит существующего положения, но в некоторых случаях может отрицательно сказаться на общем жизненном настрое.

Однако следует понимать, что само по себе регулярное выполнение какого-либо комплекса упражнений не гарантирует быстрого исполнения желаний и, конечно, не может привести к моментальному улучшению настроения и повышению самооценки. Мы полагаем, что читатели если не полностью осознали, то уж во всяком случае стали задумываться над тем, сколь велика роль эмоционального настроя в деле исправления недостатков фигуры и улучшения своего вида.

Создавая эту книгу, мы постарались учесть все многообразие человеческих характеров и подходов к проблеме лишнего веса. Если в свое время открытием было то, что при помощи физических упражнений можно воздействовать на свое тело, то в наши дни особое внимание уделяется тому, какие чувства и эмоции человек испытывает, исправляя недостатки своей фигуры.

Одной из причин, почему аэробика сменила обычную физическую зарядку и стала пользоваться огромной популярностью, является тот эмоциональный заряд, который дарит этот комплекс.

Читайте также:  Рецепты на пароварке для диеты

Все упражнения выполняются под музыку. Вы испытываете положительные эмоции от того, что звучит приятная мелодия, и от того, что комплекс упражнений при всей кажущейся легкости дает ощутимые результаты. Рассуждая подобным образом, можно предположить, что и аквааэробика вызывает определенный интерес в связи с тем, что порождает совершенно определенные эмоции.

Основываясь на психофизическом восприятии индивидуумом какого-либо действия, мы сочли необходимым включить в книгу такую методику, как аутотренинг. Многие люди даже и не подозревают, насколько действенной и эффективной является сила слова. Если вы по каким-либо причинам не желаете прибегать к средствам восточного массажа, обратите внимание на раздел, в котором подробно описываются основы традиционного массажа, даются рекомендации, как и с помощью каких средств провести сеанс массажа в домашних условиях.

В нашей книге вы найдете много новой и интересной информации о диетах. Мы сочли необходимым предложить вам на выбор самые действенные и результативные из существующих диет. И хотя в большинстве своем диеты весьма и весьма эффективны, многие отказываются ограничивать себя в еде, чтобы сбросить лишний вес.

Что ж, это лишь говорит о том, что у каждого желающего похудеть свой взгляд на эту проблему. Например, в одном из разделов книги подробно рассказывается о том, как следует посещать баню и сауну, чтобы они оказали корригирующее воздействие на тело. Этот раздел интересен как женщинам, так и мужчинам.

Как вы заметили, мы постарались охватить все существующие методики похудания.

8 лучших упражнений для похудения

Теперь вы сможете худеть с удовольствием. Может быть, вы предпочтете солнечные ванны, а может, вам придутся по душе обертывания? Не исключено, что благодаря нашей книге вы решитесь заняться каким-либо видом спорта. Думаем, прочитав нашу книгу, вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы и с пользой для себя решите проблему лишнего веса.

Раздел I. Все в ваших силах Глава 1. Аэробика Иметь красивую, стройную фигуру, которую и на пляже показать не стыдно, мечтает каждая женщина. Но, к сожалению, не каждая дама по разным причинам может позволить себе постоянные визиты в тренажерные залы, бассейны и салоны красоты, предлагающие различные чудодейственные методы похудения.

Но не стоит отчаиваться — существует масса известных и проверенных способов нормализации веса в домашних условиях. Один из них — аэробика, которая предлагает ряд несложных, но эффективных упражнений. Хорош этот комплекс тем, что выполнять его можно самостоятельно, а значит, в любое удобное время.

Пассивный образ жизни приводит к замедлению в организме процесса обмена веществ, накоплению шлаков, к тому, что энергия не тратится или тратится недостаточно интенсивно. Это грозит не только появлением лишнего веса, но и, что опаснее, нарушением сердечно-сосудистой деятельности, появлением одышки и других неприятных явлений.

Читайте также:  Как убрать жир с талии и живота в домашних условиях

Аэробика как раз призвана оградить от подобных нежелательных последствий состояния покоя и бесконечного отдыха. Чтобы освоить аэробику в качестве метода похудения, достаточно запомнить комплекс упражнений и познакомиться с несколькими правилами их выполнения для коррекции фигуры. Возможно, эти правила хорошо вам известны, но нелишне напомнить о них.

Приступать к упражнениям сразу после еды строго противопоказано. Во-вторых, заниматься аэробикой непосредственно перед сном вредно для вашего организма. Чрезмерные физические нагрузки перед сном возбуждают мозг и тело, сразу перестроиться на пассивный отдых трудно. А бессонница, как известно, здоровья никому не добавляет.

Упражнение №2

И рано утром, сразу после сна, нагружаться также не стоит. Даже утреннюю гимнастику рекомендуется делать спустя какое-то время после того, как проснетесь. Походите по квартире, чтобы ваши мышцы немного размялись после сна, т. В-третьих, утреннюю гимнастику рекомендуется делать каждый день. Она не только поможет контролировать вес тела и при необходимости корригировать его, но и поднимет тонус, придаст энергии, в которой так нуждается организм перед длинным днем, требующим активных действий.

Но гимнастики по утрам недостаточно для радикального сбрасывания веса. Поэтому помимо нее необходимо выполнять еще один комплекс упражнений.

1. «Дальше, еще дальше»

Он будет отличаться от утренней разминки количеством движений, большей их сложностью. Утренний комплекс ставит своей задачей поднятие жизненного тонуса, бодрости и хорошего настроения. Более широкий комплекс включает в себя упражнения, каждое из которых направлено на коррекцию определенного участка тела.

Этот комплекс мы и будем называть аэробикой. Заниматься ею необходимо 2 раза в неделю, минимум, 1 раз. Лучше всего для проведения расширенного комплекса выбрать выходной день. Посвятите себя ему целиком и полностью. Именно в выходной найдите достаточно времени для себя, а оно вам понадобится, поскольку аэробика требует еще нескольких сопутствующих ей действий и процедур.

Завершив ее, примите душ или ванну с ароматическими добавками, чтобы дать возможность мышцам расслабиться и восстановить обычный темп работы, а затем немного отдохните лежа. В-четвертых, позаботьтесь о том, чтобы в вашем гардеробе была одежда для занятий аэробикой. Обычный домашний халат не подойдет по многим причинам. Он неудобен, а кроме того, после комплекса упражнений одежду необходимо постирать, поскольку на ней останется пот, а вместе с ним и вредные для организма соли.

Отчасти благодаря выведению именно этих шлаков и солей и происходит процесс похудения. Одежда должна быть из натуральных тканей, чтобы впитывала пот, выступающий во время физической нагрузки.

Читайте также:  Как не набирать вес после похудения

Требуется и удобная обувь, в которой вы будете заниматься. Если нет специальных спортивных тапочек, подыщите толстые шерстяные носки.

гимнастика для ленивых для похудения ситуация получилась

Волосы на время занятия подберите, чтобы они не мешали и не лезли в глаза. И не забудьте подготовить небольшой коврик или плотное махровое полотенце для выполнения упражнений в положении сидя и лежа. Вам понадобятся спортивные атрибуты: скакалка, обруч, мяч, гантели. Запомните: если хотите выглядеть стройно и подтянуто, придется держать себя в руках, а это предполагает еженедельные или даже ежедневные упражнения, выполнение которых лучше не прерывать на длительное время.

В-пятых, в спорте а к нему мы и отнесем аэробику существует золотое правило: лучше заниматься непродолжительное время, но часто, чем время от времени доводить свой организм до изнеможения длительными занятиями.

Читайте также:  Химическая диета на 4 недели меню таблица

И еще скажем пару слов о правильном дыхании. Когда мышцы напрягаются, необходимо делать выдох через рот, когда же ваше тело расслабляется, выдыхайте через нос. Утренняя гимнастика Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений, которые мы рекомендуем для ежедневного выполнения.

Обычная утренняя гимнастика состоит из 12—14 упражнений. Зарядка начинается с ходьбы на месте, ею же и заканчивается, чтобы дыхание могло восстановиться. Зарядку начните со спокойной ходьбы. Выполните наклоны головы в разные стороны, затем круговые движения головой.

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, а кисти рук, согнутых в локтях, положите на плечи. Поднимите руки вверх, встаньте на носки, поднимите голову и посмотрите на поднятые ладони. Затем руки опустите на плечи. Поднимая руки, делайте вдох. Возвращаясь в исходную позицию, выдыхайте. Повторите 7—10 раз фото 1.

думаю, гимнастика для ленивых для похудения блог

Фото 1 4. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Поднимитесь на носки и переместите руки вверх. Затем наклоните корпус вперед как можно ниже, стараясь лицом достать до колен, руки опустите и обхватите ими колени.