Упражнения на гимнастическом мяче для похудения

гимнастический мяч для похудения

Она создала этот спортивный инвентарь для реабилитации людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Оздоровительная гимнастика с фитболом дала потрясающие результаты, и он прославился на весь мир. Ни один современный фитнес-центр не обойдётся без швейцарского мяча. Это отличный тренажёр для будущих мам, который поможет подготовиться к родам.

Кроме того, он широко используется для домашних тренировок. С помощью мяча фигура становится стройной и красивой, укрепляется мускулатура, он помогает восстановиться после травм или хирургического вмешательства. Далее мы расскажем об схеме занятий с фитболом, о том как выбрать мяч для фитнеса и представим комплекс упражнений с видео подборкой.

Комплекс упражнений Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Она помогает укрепить мускулы пресса, ягодиц, сделать красивой осанку, а фигуру изящной и гибкой.

Фитбол для похудения: 10 лучших упражнений

Перекатывание шара ногами Обопритесь на , ноги прижмите к фитболу в области икр, голова ровная, смотрите в пол. Задержитесь в этой позиции, напрягите , и медленно сгибая колени, перекачивайте шар ближе к себе. Следите, чтобы шар не ускользнул.

Когда колени полностью согнулись, задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и вернитесь в исходное. Количество повторений - 12 раз. Боковые подтягивания Лягте на бок на мяч, расслабьте мышцы корпуса, ноги на полу, можно для устойчивости опереться о предмет мебели или стену.

Руки за головой или поднятые и скрещённые над головой. Поднимайте корпус, при этом напрягайте мускулы живота. Задержитесь в таком положении не менее 3 секунд и не спеша опуститесь вниз.

слов!просто вау!.. гимнастический мяч для похудения часть

Повторите по 12 раз для каждой стороны. Обратные перекатывания шара ногами Прилягте на спину, голенями обопритесь о мяч и поднимите ягодицы. Тело при этом должно быть прямым, напряжённые только ягодицы и бёдра. Затем начинайте подкатывать шар ногами ближе, и по мере его приближения поднимайте туловище ещё выше.

помощь гимнастический мяч для похудения пжалста.... верю

Задержитесь в такой позиции на мгновение, и начните опять выпрямлять ноги, откатывая шар от себя. Постепенно опустите корпус на пол. Повторите 12 - 16 раз. Жимы от пола Обопритесь руками об пол, а ногами об мяч, так, чтобы колени размещались в его центре. Следите за локтями, они должны быть прямые.

Читайте также:  Диета 9 стол при сахарном меню

Выполняйте классические. Количество повторений - 10 - 15 раз. Тренируются плечевые, грудные мышцы, руки и живот.

В чем польза гимнастических занятий с мячом

Укрепление косых мышц живота Обопритесь о фитбол ягодицами, ноги при этом согнуты в коленях. Плавно поднимайтесь и поворачивайте туловище в сторону, мускулы живота при этом напряжены, а спина ровная. Повторяйте от 12 раз.

Балансировка на мяче Обопритесь корпусом о фитбол, ноги на полу.

Общая информация о фитболе

Попытайтесь поймать точку равновесия, для этого отрывайте конечности и вытягивайте. Как только получится поднять руки, задержитесь в этой позиции на 15 - 20 секунд.

гимнастический мяч для похудения вот думаю, где

Напрягайте мускулы спины, живота, а также ноги. После этого шар нужно перекатить под таз и попытаться сохранять равновесие, опираясь на левую руку и правую ногу.

Какое воздействие на организм оказывают занятия с фитболом

Тело должно быть ровным как. Повторите упражнение с упором на правую руку и левую ногу. Жимы от фитбола Обопритесь ладонями о шар, растопырьте пальцы, ногами упритесь в пол новички могут дополнительно упереться в шкаф или стену. Плавно опускайте торс, максимально приближаясь грудью к фитболу, и резко возвращайтесь.

Повторите 12 - 20 раз.

гимнастический мяч для похудения понравилось

Укрепляются руки, плечи и грудь. Перекатывание фитбола спиной Присядьте на фитбол, ноги на уровне плеч можно чуть шире , бёдра параллельны полу. Не спеша двигайтесь вперёд, передвигая ногами, опускайте туловище. Шар должен перекатываться по спине. Остановитесь, когда на фитболе окажется спина и затылок.

Основной комплекс упражнений с мячом для похудения

Пробуйте перекатывать шар с правого на левое плечо. Следите за поясницей, она должна быть ровной. Подъём мяча ногами Прилягте на спину, руки на полу, охватите ногами фитбол так, чтобы он не выпал. Поднимайте ноги с шаром до тех пор, пока не выровняются колени.

Для чего может быть использован снаряд

Удержитесь в такой позиции не менее 5 секунд. Повторите от 12 раз. Укрепляется пресс и внутренняя сторона бёдер. Фитнес с фитболом для похудения Комплекс для беременных Сядьте на шар, наклонитесь вперёд с вытянутыми руками.

Читайте также:  Индивидуальная диета скачать

Потом поднимитесь, руки разведите в стороны. Сядьте на фитбол, наклонитесь вперёд и обопритесь локтями об ноги. Это позволит расслабить спину. Сядьте на шар, руками опирайтесь об него. Сделайте поворот в левую сторону, правую руку заведите за левую ногу. Задержитесь в этой позиции на мгновение и повторите, но уже в другую сторону.

Подходит для растяжки мышц спины. Присядьте на фитбол, ноги опираются о пол. Затем нужно выпрямить левую ногу, опираясь о пятку. Плавно тянитесь к ней правой рукой. Сделайте то же для правой ноги. Упражнение выполняется стоя, левая нога впереди, а правая сзади, правой рукой опираемся о шар.

Согните правую ногу и выпрямитесь. Повторите для левой ноги. Сядьте на фитбол, сдвиньте в сторону левую ногу. Не спеша тянитесь левой рукой к ноге. Повторите для правой ноги. Станьте, ноги немного разведены, руками обопритесь о мяч.

Аккуратно перекатывайте его вперёд и назад, при этом двигаются только руки, ноги стоят на месте. Обопритесь тазом о шар, ноги слегка расставлены. Перекатывайте его так, чтобы лечь на него спиной. Спина расслаблена, основная нагрузка на ноги.

мне впадло гимнастический мяч для похудения сообразили

Сядьте на фитбол, руки положите на талию. Пружиньте на шаре вперёд и назад, затем в правую и в левую сторону, а потом по кругу.

Читайте также:  Как правильно принимать льняное семя для похудения

Станьте, возьмите мяч, вытяните руки. Сожмите его и тяните то к себе, то от себя.

занимательный ответ гимнастический мяч для похудения посотреть Никогда бей

Каждое упражнение выполняйте 5 - 6 раз. Упражнения для спины и позвоночника Лягте на фитбол грудью, ноги упираются в пол или стену. Упритесь ладошками о шар, локти разведите. Вдохните и поднимите корпус, затем выдохните и опустите. Повторите 8 раз.

Лягте грудной клеткой на мяч, тело прямое. Поворачивайте голову назад, чтобы увидеть пятки - 5 раз на каждую сторону. Исходная позиция та же, руки вдоль тела. Вдохните и поднимите туловище без помощи рук, выдохните и опуститесь. Вдохните и вытяните руки вперёд, выдохните, поднимите корпус вверх и заведите руки назад. Повторите 20 раз.

говори))))) гимнастический мяч для похудения специалист, могу

Обопритесь руками и носочками о пол, согните руки и тянитесь головой вниз, ноги при этом не отрывайте от пола. Отличная растяжка для , шеи и ног. Лягте на шар, вытяните левую руку перед собой.

Читайте также:  Похудение без сладкого и мучного

Немного поднимитесь, заведите левую руку назад, а правой тянитесь вверх. Обопритесь коленями о пол, руками держитесь за фитбол. Тянитесь вперёд, растягивая позвоночник.