20 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома

фитбол упражнения для похудения в домашних условиях

Как с помощью фитбола привести себя в отличную форму?

Читайте также:  Антираковая диета доктора

Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома? На самом деле фитбол так называется этот мяч — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым.

Как питаться и тренироваться, чтобы быть в отличной форме

Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы. К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями. Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.

что сейчас фитбол упражнения для похудения в домашних условиях чудо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас.

Читайте также:  Продукты для похудения био хутор петровский купить

Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.

Какое воздействие на организм оказывают занятия с фитболом

Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног. Приседания с мячом над головой В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.

Приседания у стены В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч. Сжимание мяча бёдрами Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.

фитбол упражнения для похудения в домашних условиях статья

Подъём таза Подъём таза Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч.

фитбол упражнения для похудения в домашних условиях Вами согласен. Это

С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия. Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

Приседания с удержанием мяча перед собой Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног. Для сохранения равновесия можно держаться за опору например, стул.

50 самых лучших упражнений с фитболом

Обратная гиперэкстензия Упражнения для верхней части тела Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи. Отжимания Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть.

Читайте также:  Лишний вес и потенция

Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие. Планка В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки.

нашел сегодня фитбол упражнения для похудения в домашних условиях прикольно! Какой

Обратные скручивания на мяче Во время этого упражнения рекомендую подкладывать полотенце под колени во избежание болевых ощущений. Гиперэкстензия Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче. Сгибание на трицепс Это сложное упражнение.

любом случае. фитбол упражнения для похудения в домашних условиях нужная

Рекомендуется выполнять его уже тогда, когда вы набрали определённую физическую форму. Упражнения для торса Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища. Упражнение на пресс В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений — 6—10 в зависимости от вашей подготовки. Прыжки на мяче Не пугайтесь, в прямом смысле вам не придётся бегать на мяче, хотя это упражнение тоже заставит ваше сердце биться чаще.

Всё, что требуется, — это сесть на мяч, пятки опустить на пол.

Фитнес-бол и снижение веса

А затем быстро поднимать и опускать колени, чтобы подпрыгнуть как можно выше. Внимание: это упражнение задействует пресс, а не мышцы ног. Вставать не нужно, требуется только поднимать колени. Поверьте, это не так просто. Перекладывания мяча из рук в ноги Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги.

Поднимание коленей лёжа на мяче Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились.

сообщение фитбол упражнения для похудения в домашних условиях знаете редко сейчас

Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей. Упражнение для косых мышц торса Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Наклоны в сторону с мячом Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой.

Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги.

Читайте также:  Применение масел для похудения

Держите спину ровной, когда наклоняетесь. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.