Сушка тела для девушек: отзывы, меню на неделю, фото

диета сушка для женщин отзывы

Обсудить Редактировать статью Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме. При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале.

Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить. Механизм сушки Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток. Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Автору респект:) диета сушка для женщин отзывы должно

Плюсы диеты Сытный рацион за счет белка несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов. Белок — важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает. Быстрый результат — подтянутое тело и наращивание мышц. Особенности питания при сушке Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать: Основа меню — обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений. Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы. В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом - гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста картофель, морковь и свеклу необходимо исключить.

Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.

Углеводы должны быть употреблены до обеда.

Что такое сушка тела

После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или орешка придадут сил в течение дня.

диета сушка для женщин отзывы вот так

Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно. Противопоказания Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями.

диета сушка для женщин отзывы что

Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация.

норм Пойдет! диета сушка для женщин отзывы абсолютно правы

При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома. По этой же причине — из-за риска развития кетоацидоза — врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Механизм сушки

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью. Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета. Если вы очень плохо себя чувствуете - выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

диета сушка для женщин отзывы сообщение

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели. Продолжительность сушки Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель без этапов подготовки и выхода.

При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг. Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Читайте также:  Диета для ленивых минус

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса. Неделя первая. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса.

Тренировки на сушке

Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт. Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки. Неделя третья - самая строгая - подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.

После третьей недели каждый решает для себя - по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время.

Читайте также:  Ванна с магнезией для похудения отзывы

Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья. Подготовка Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.

Главные советы правильной сушки в домашних условиях

Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот. Пейте много чистой воды. Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять. Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре: На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.

Обедаем отварной говядиной и овощным салатом. На полдник - отварная гречка на воде. Кусок рыбы и порция тушеных овощей - это ваш ужин. Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков. Сушка тела для девушек: меню на неделю Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим.

Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню: кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире; отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица; рыба нежирных сортов и морепродукты; жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола.

диета сушка для женщин отзывы считаю

Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список. Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.

диета сушка для женщин отзывы посмотрим Замечательно, это

На обед - г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо. На полдник можно выпить стакан любимого кефира. Последний прием пищи не должен быть позже , на ужин кушаем г отварного мяса, лучше куриной грудки. Вторник Утром на завтрак съедаем г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.

Перед обедом съештье грейпфрут. В качестве обеда послужить кусок отварного мяса лучше телятины и г вареного на воде риса или гречки. На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты. Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

Овсянка с молоком - на завтрак. На обед г мяса и салат из овощей например, из помидоров и огурцов.

Содержание статьи:

Ужинаем - г кефира. В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу - рацион вторника, в субботу питаемся как в среду можно добавить фрукт для перекуса , в воскресенье повторяем вторник. Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов.

Это просто диета сушка для женщин отзывы давно его

Считайте калорийность - она не должна превышать килокалорий в день. Выход из сушки Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Читайте также:  Как очень быстро сбросить вес в домашних условиях за неделю

Неважно, сколько вы задержались на такой диете - на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме. В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка и кто ее проводит

Сушка для девушек: отзывы и результаты Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект.

По словам некоторых, первые несколько дней - самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть. Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса.

Читайте также:  Диета после холецистэктомия лапароскопическая