Сушка тела для девушек — меню на месяц

диета сушка для женщин меню отзывы

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Примерное меню во вторую неделю На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале - кефир или творог зернистый, не творожная масса.

В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

Читайте также:  Какой хлеб можно есть при диете

Примерное меню в третью неделю Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин.

диета сушка для женщин меню отзывы принимаю. Тема

Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования. Примерное меню в четвертую и пятую недели В этот период практически полностью исключаются углеводы.

Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю.

Читайте также:  Какие упражнения помогут убрать жир между ног

То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления.

Противопоказания к диете сушка тела

Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым. Примерное меню в шестую неделю Шестая неделя - подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок.

Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по "ступенькам недель". Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя. Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

Читайте также:  Диеты дома 2

Подробное меню для сушки Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано.

диета сушка для женщин меню отзывы правы

В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю: Первый день: завтрак - 3 вареных яйца, обед - мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус - отварная рыба с зеленью, ужин - творог.

Второй день: завтрак - чай с медом и отварная рыба, обед - куриное филе и отварные овощи, перекус - коктейль из морепродуктов и салат, ужин - кефир.

Общая информация о сушке

Третий день: завтрак - омлет на пару или оливковом масле, обед - отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус - салат из зелени и чай с медом, ужин - нежирный натуральный йогурт. Четвертый день: завтрак - 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед - овощной суп и рыба на пару, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир.

Пятый день: завтрак - чай с медом и рыба на пару, обед - мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус - нежирный йогурт, ужин - творог и орехи. Шестой день: завтрак - омлет и чай с медом, обед - тефтели или котлеты из рыбы, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир.

Читайте также:  Диета для потери веса

Седьмой день: завтрак - 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед - любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус - орехи и кефир, ужин - творог или нежирный йогурт. Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание. В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять. Программа тренировок Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений.

Список весьма обширный: бег; катание на коньках или роликах; плаванье;.

Читайте также:  1000 ккал для похудения