Диета с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов: что лучше?

диета с низким содержанием жиров

Питание Если я хочу похудеть, потребление каких продуктов стоит сократить?

вам диета с низким содержанием жиров читать извиняюсь

Отказаться от хлеба, макарон и фруктов? Или исключить из рациона авокадо, орехи и сыр?

Читайте также:  Супер диета на неделю минус 10

Подобным вопросом задаются многие люди. К счастью, новейшее исследование, которое длилось на протяжении года и в котором приняли участие более человек, обнаружило удивительный ответ на этот вопрос!

Continue Reading

Если ваша главная цель — снизить вес, какая диета даст больший эффект: с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов? Это вопрос, над которым долгие годы ломали головы сотни исследователей и диетологов.

За это время у обеих программ питания появилось масса сторонников и противников.

Читайте также:  Диета на неделю меню на каждый день

Но, как оказалось, различие в рационе этих диет играет не такую уж важную роль. Совсем недавно завершилось нашумевшее исследование Стэнфордского университета, которое длилось в течение года и потребовало массу ресурсов и усилий, чтобы дать окончательный ответ на вопрос, какая диета лучше подходит для снижения веса.

Читайте также:  Как уменьшить бедра в объеме в домашних условиях отзывы

В ходе исследования ученые целый год внимательно следили за мужчинами и женщинами, которые стремились избавиться от лишнего веса. Средний возраст испытуемых — 40 лет, все они были здоровы, со средним индексом массы тела ИМТ — 33 ожирение 1 степени. Исследование отличалось хорошо продуманным, детальным подходом: как видите, в нем принимало участие большое количество людей, их динамику отслеживали тщательно и в течение длительного периода времени.

правы. диета с низким содержанием жиров знаю

Двенадцать месяцев спустя обе группы испытуемых, которые следовали двум разным программам диеты, потеряли в общей сложности около килограмм — при этом отдельные люди сбросили более 25 кг, а некоторые набрали до 10 кг. Итак, какая же группа участников исследования сумела снизить вес более эффективно?

Комментарии

Трепещите, приверженцы кетогенной диеты! Ответ может вас удивить. Определение комфортного уровня потребления макроэлементов В начале исследования членам каждой группы было дано указание придерживаться определенной диеты в течение первых двух месяцев. Испытуемым из группы диеты с низким содержанием углеводов можно были потреблять лишь 20 г углеводов в день — сравнительно небольшое количество, которое соответствует стандарту большинства интерпретаций кетогенной диеты.

Соответственно, члены группы диеты с низким содержанием жиров потребляли всего 20 граммов жиров в день.

Комментарии

Через два месяца испытуемым из первой группы разрешили добавить в рацион больше углеводов, достаточно, чтобы они могли комфортно придерживаться здоровой диеты. Членам второй группы аналогично было разрешено повысить потребление жиров.

Ключевая особенность второго этапа заключалась в том, что исследователи не говорили участникам, сколько калорий они должны потреблять каждый день. Они просто ставили задачи: максимизировать потребление овощей, либо минимизировать потребление добавленных сахаров, очищенной муки и транс-жиров, либо сосредоточиться на питательных цельных продуктах с минимальной степенью обработки.

Читайте также:  Как сбросить живот мужчине в домашних условиях после 40

К концу третьего месяца исследователи обнаружили, что потребление жиров в группе диеты с низким содержанием жира в среднем удвоилось до 42 г жира в день по сравнению с первоначальными 20 г. А вот потребление углеводов в группе диеты с низким содержанием углеводов стало варьироваться в среднем от 20 до 96 г углеводов в день.

Список покупок

И победителем становится… Несмотря на существенную разницу в дальнейших уровнях потребления макроэлементов, по истечении 12 месяцев результаты исследования продемонстрировали, что совершенно неважно, сосредоточились испытуемые на потреблении жиров или углеводов. В среднем члены обеих групп ежедневно потребляли примерно одинаковое количество калорий и, соответственно, хотя некоторые люди набрали или потеряли вес, отличный от большинства других, в среднем обе группы снизили вес одинаково.

Независимо от того, в какой группе были испытуемые, у них также наблюдались улучшения в таких показателях, как: - индекс массы тела ИМТ.

посетила просто диета с низким содержанием жиров плохо