Как питаться перед марафоном, и работают ли специальные предмарафонские диеты

диета перед марафоном

Питание до марафона Энергия для бега — это углеводы, углеводы, углеводы и еще очень много раз углеводы, так как во время длительных нагрузок энергия берется, в первую очередь, из запасов гликогена.

Читайте также:  Рейтинг таблеток для похудения 2019

А гликоген — это запасной углевод человека и животных, который является основной формой хранения глюкозы в животных клетках. Его роль в нашем организме объяснить довольно просто.

ПОКЛОН СОЗДАТЕЛЯМ диета перед марафоном уверен

После того как мы поели, уровень глюкозы в крови поднимается, и если есть излишек, то он откладывается в запасах в виде гликогена. Когда мы начинаем заниматься активными физическими упражнениями в нашем случае это бег , уровень глюкозы начинает падать, и тогда для того, чтобы поддержать энергию на необходимом уровне, организм открывает свои кладовые и использует накопленный гликоген.

Если же его запасы недостаточны, наше тело ищет резервную батарейку, и находит ее в виде жиров и белков. И если с жирами многие расстаются с радостью жир лучше всего сжигается во время тренировок в определенной целевой зоне, которая у каждого своя , то потеря белка сказывается на нашем организме весьма плачевно: повреждаются мышцы и замедляется восстановление после гонки белок дает строительные блоки для восстановления поврежденных тканей и образования новых.

Раньше считалось, что у каждого спортсмена количество жидкости и углеводов, которые может обработать его организм, ограничено, то есть прыгнуть выше головы не получится.

Питание до марафона

Однако недавние исследования показали, что, одновременно с развитием выносливости, силы и скорости, можно расширить рамки этих лимитов. К примеру, после 5-ти пробежек продолжительностью в 90 минут количество жидкости, которую может вместить в себя мужчина-бегун увеличивается практически вдвое. Другое наблюдение, которое проводилось с австралийскими велосипедистами, которые принимали во время тренировок повышенную дозу углеводов г вместо г , доказало, что количество углеводов, которые мог обработать их кишечник, также возросло.

Этот процесс можно сравнить с растягиванием желудка, которым для увеличения массы тела обычно занимаются бодибилдеры.

Меню белковой диеты перед марафоном

Поэтому упор делается на углеводы, а белковую пищу можно оставить для восстановительной фазы. Как мы уже сказали, готовится к марафону нужно заранее, и одна макаронная вечеринка перед забегом вас не спасет.

смысла диета перед марафоном что надо

Также на трассе будут находится специальные подзаправочные станции, на которых участникам будет выдаваться вода и энергетические гели, и для того, чтобы избежать неприятных последствий для желудка после употребления незнакомой ему пищи, лучше узнать заранее марку гелей, которые будут использоваться, и начинать потихоньку приучать свой желудок именно к этой продукции.

Эти эксперименты лучше начать делать недель за 16 до старта. За несколько недель до даты старта но можно и раньше рекомендуется увеличить употребление углеводов с низким гликемическим индексом — это паста и хлеб из цельной пшеницы, крупы и не шлифованный рис.

Другие статьи по темам

Количество такой еды нужно наращивать постепенно, для того чтобы дойти до максимума за неделю до соревнования. В последнюю неделю ваши самые лучшие друзья — паста и овсянка!

что диета перед марафоном весьма

При этом нужно уменьшить количество углеводов, которые могут вызвать газообразование и другие побочные эффекты в пищеварительной системе. К таким продуктам относятся некоторые фрукты особенно яблоки , брокколи, капуста и бобовые. За несколько часов до старта нужно есть продукты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низкой жирностью.

Читайте также:  Кто как худел после родов отзывы

Поэтому овсянка с орехами и сухофруктами, сладкий рогалик или бутерброд с курицей или индейкой могут стать замечательным завтраком. Многие так нервничают, что кусок в горло не лезет, и при попытке съесть хотя бы немного сразу же срабатывает рвотный рефлекс.

Повідомити про помилку

Нужно успокоиться и заставить себя съесть этот завтрак, иначе во время гонки будет тяжело. Питание во время марафона В среднем после первых ти минут бега спортсмен должен употреблять г углеводов каждый час.

Читайте также:  Насколько можно похудеть за 3 дня

Для того чтобы не оказаться с полностью опустевшим баком, топливо желательно подливать каждые 30 минут. Откуда лучше брать необходимую энергию? На этот вопрос у каждого бегуна свой ответ.

диета перед марафоном прощения, что вмешался

Некоторые предпочитают использовать специальные энергетические гели, которые хранятся в удобных упаковках-тюбиках, мало весят и при этом дают большое количество необходимой энергии. Кто-то же предпочитает использовать более натуральные продукты. Среди них мало полезных, и от их перечня у некоторых особо рьяных борцов за здоровое питание волосы становятся дыбом, но они работают и пользуются большой популярностью.

Примерная схема диеты

Бананы, орехи, сухофрукты, семена и специальные батончики домашнего изготовления из этих составляющих — это самые полезные варианты, далее идут соленые крекеры или претцели брецели , сникерс и другие шоколадные батончики, конфеты в виде драже, желейные мишки и другие подобные продукты. Некоторые умудряются съесть во время бега картофельное пюре быстрого приготовления, но обычно это варианты для более длительных гонок ультрамарафонов , а на стандартной дистанции в 42 км м вполне достаточно вышеперечисленных сладостей.

диета перед марафоном то, что вмешиваюсь…

И не забывайте о воде или изотониках, ведь они играют не менее важную роль, чем пополнение запасов углеводов!