Диета для подростков

диета для подростков 15 лет диета для подростков 15 лет что могу

А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут. Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание. Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей — опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы.

Читайте также:  Можно есть огурцы при диете

Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста 20 — 21 год вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки плавание, танцы, фитнес, йога , обычные ежедневные прогулки , которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Читайте также:  Дай рецепт похудения

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. Какие продукты лучше исключить из рациона подростка Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес: В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания.

Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий. Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес.

Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный , например, ржаной.

Читайте также:  Крем для лица отзывы косметологов

Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.

Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам. Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого: Правила диеты для похудения для подростков Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 — 15 лет назначается только врачом!

Примерное меню на неделю

Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. В среднем девочка должна потреблять в день ккал, мальчик Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя. Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня.

При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме! Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп!

Читайте также:  Тренировка для похудения для полных

Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более гр. Сократить количество жирных и жаренных блюд.

Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару. Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов.

Как похудеть подростку без диет?

При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

диета для подростков 15 лет что надо

Больше полезной информации можно посмотреть в видео: Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету! Подробное меню диеты для подростков на неделю 7 дней : Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков.

Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.