диета 5 ложек

диета 5 столовых ложек отзывы и результаты
Читайте также:  Как уменьшить вес фотографии онлайн

Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог Статья обновлена: В результате перехода на регулярное употребление небольших порций через равные промежутки времени происходит не только снижение веса, но и уменьшение размера желудка, что не позволяет возвращаться потерянным килограммам в дальнейшем. Реклама Особенности Все диетологи единодушны во мнении, что сокращение количества употребляемой за один прием пищи положительно сказывается на нормализации массы тела.

Установлено, что 9 из 10 пациентов с ожирением обладают слишком большим желудком, растянутым до размеров аналогичного органа крупных парнокопытных животных.

Особенности

Столь увеличенный объем приводит к необходимости употребления большего количества пищи, вызывает неутолимое чувство голода и постоянное желание что-нибудь съесть. Кроме того, данная методика похудения обеспечивает еще целый набор значимых преимуществ: стремительное снижение веса; поступление достаточного количества необходимых организму веществ — минералов, витаминов, ферментов; отсутствие стрессового состояния организма, вызываемого кардинальной сменой рациона, которая этой диетой не предусмотрена; видимый эффект похудения уже в первые дни; сохранение полученного результата на длительное время; отсутствие противопоказаний.

Труднее всего переносятся первые дни диеты, поэтому входить в данную программу нужно постепенно. Подготовка к диете Значительное уменьшение размера порции дается очень тяжело, особенно для тех, кто привык много кушать. Чтобы сделать такой переход наименее болезненным, следует сокращать количество пищи постепенно.

Советы и рекомендации

Такая система питания поможет не только привыкнуть к меньшим порциям, но и незаметно уменьшить размер желудка, что исключит сильное чувство голода. Чтобы не допустить появления запоров, которые являются частыми спутниками таких диет, необходимо ввести в ежедневный рацион клетчатку, например, 2 ст. Помимо нормализации выводящей функции организма они помогут надолго сохранить чувство сытости за счет разбухания в кишечнике.

Также следует соблюдать другие правила диеты — не очень сложные, но обязательные для исполнения.

Хотя если исключить из рациона вредные продукты и перейти на сбалансированное меню, то снижение веса будет происходить более интенсивно. Нужно помнить, что перестройка организма на новый режим питания будет сопровождаться ощущением постоянного голода.

Если набраться терпения, то через дней все нормализуется, поскольку желудок сократится до своих нормальных размеров, а другие системы и органы привыкнут работать правильно. Неплохих результатов можно добиться даже в течение 1 недели.

Читайте также:  Диета 4 рецепты с фото

Но лучше всего полностью перейти на такой режим, сделав его основой своего питания. Также необходимо соблюдать здоровый рацион, придерживаться правильного меню и пользоваться некоторыми рекомендациями диетологов.

присоединяюсь диета 5 столовых ложек отзывы и результаты Вас часто появляются

Реклама Советы и рекомендации Помимо установленных правил, диетологи предлагают ряд рекомендаций, которые позволят достичь максимальной результативности похудения с пользой для организма: Подходить к составлению ежедневного меню нужно рационально, чтобы оно было полноценным, здоровым и сбалансированным. Не следует буквально воспринимать разрешение употреблять сладости небольшими порциями — покупать торт, разделять его на части и съедать за день.

диета 5 столовых ложек отзывы и результаты думаю

Маленьким кусочком такого десерта можно позавтракать, а затем, в течение дня, питаться только полезными блюдами и продуктами. Чтобы было легче принимать пищу по схеме, нужно распечатать или написать меню и держать его на видном месте. Все необходимые продукты следует приобрести заранее, а вредные или неподходящие лучше совсем убрать из виду, чтобы предупредить появление соблазна съесть что-нибудь запретное.

Читайте также:  Кофе с молоком при похудении можно

Для разнообразия рациона лучше готовить блюда на пару или гриле, варить, запекать, тушить, но не жарить, особенно с добавлением жира. На ужин или прием пищи перед сном следует выбирать легкоусвояемые продукты — кисломолочные, постное белое мясо, свежие некрахмалистые овощи, несладкие фрукты.

Нельзя пить любые напитки сразу после еды, чтобы не растягивать желудок.

Комментарии

Их рекомендуется употреблять спустя полчаса — для обеспечения организма необходимой жидкостью и притупления чувства голода. Если временной промежуток оказывается короче, надо уменьшить объем новой порции, чтобы не снижать результативности похудения. Состав рациона Изначально авторы данной методики советовали худеющим только уменьшить количество употребляемой еды.

Но, как показала практика, наивысшей результативности можно добиться, если одновременно изменить и состав пищи путем перехода на низкокалорийный рацион. Таким образом, появился список разрешенных и запрещенных продуктов. Они способствуют медленному повышению уровня глюкозы наряду с постепенным высвобождением энергии, что обеспечивает более длительное чувство сытости.

Диета 5 столовых ложек фото

К числу разрешенных продуктов относятся: овощи, зелень, фрукты, включая бананы и виноград — но только в разрешенной дозировке, не превышающей г. Правилами диеты разрешается употреблять жареные блюда, качественные копченые изделия, макароны, хлеб, сладости, но тогда число порций необходимо сокращать с 5 до 3 на день. Запрещенные продукты Следуя этой диете, нужно обязательно отказаться от жиров животного и искусственного происхождения, а также всех продуктов, куда они входят — слишком питательных кондитерских изделий, жирного мяса, фаст-фуда.

Вредными для фигуры считаются жидкие калории в составе сладкой газировки, пакетированных соков и других подобных напитков. При этом не стоит полностью отказываться от любимых блюд.

Читайте также:  Ужин для похудения

Диетологи рекомендуют раз в неделю заменять один прием полезной пищи на то, что нравится, правда в рекомендованном количестве — г или 5 столовых ложек. Даже если калорийность этой порции будет слишком высокой, она поможет не сорваться и легче переносить тяготы диеты.

Читайте также:  Как быстро убрать обвисший живот после родов

Похудение станет несколько медленнее, но намного комфортнее. Кроме того, вариантов меню из разрешенных продуктов может быть достаточно много, тем не менее, добиться наивысших результатов можно, только если придерживаться рекомендованного рациона. Меню Несмотря на разнообразие и большое количество вариантов меню, каждый из них отличается простотой, сбалансированностью, а также допускает внесение собственных корректив, поскольку главное здесь — размер порций.

По дням Придерживаться любого из рекомендованных вариантов питания можно неограниченно, вплоть до достижения поставленной цели.