Главное за сегодня

девушек для похудения спины

О том, какие три шага помогут вам добиться стройной спины, читайте в статье. Одни мечтают похудеть в области талии, другим мешают лишние килограммы на бедрах или руках, а кому-то важно знать, как убрать жир со спины.

Программа для тренировки мышц спины для девушек

Чтобы похудеть в спине, вам потребуется сочетание принципов рациона умного питания и регулярные физические упражнения. Эффективность программы во многом будет зависеть от уровня вашей подготовки и текущей диеты, но основная формула для похудения любой части тела — это снижение общего потребления калорий и увеличение их расхода за счет загрузки мышц спины.

похожи эксперта девушек для похудения спины ПрикольнуЛо Реально короткое

Кроме снижения веса держите в тонусе мышцы спины, бедер и плеч, чтобы создать красивую подтянутую спину. Как похудеть в спине за 3 шага Чтобы ваша спина была красивой и в обтягивающей майке, и в вечернем платье, и тем более на пляже — выполните эти три условия, которые постепенно приведут вас к идеальной спине.

Чем отличаются программы тренировок

Первый шаг — контроль питания Чтобы убрать жир со спины, начните с питания. Сократите ежедневное потребление калорий. Подсчитайте для себя скорость метаболизма в состоянии покоя, это значение покажет, какое количество калорий вам необходимо для поддержания нормального функционирования организма.

Потребление точного количества или немного меньше рекомендуемой суточной нормы способствует потере веса, в том числе с бедер, средней и верхней части спины. Пейте больше воды. Обезвоживание приводит к дисбалансу жидкости в организме, вызывая задержку воды. Чтобы убрать жир со спины, ограничьте потребление соли, жареных продуктов, рафинированного сахара и красного мяса.

Читайте также:  Пп рецепты на неделю для похудения

Ни в коем случае не исключайте из рациона целые группы продуктов белки, жиры, углеводы , это может ограничить поступление в организм жизненно важных питательных веществ. Диета с высоким содержанием клетчатки и низким количеством жира способствует похудению, что, несомненно, отразится на внешнем виде верхней и нижней части спины.

Второй шаг - аэробные упражнения для похудения в спине Кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности проводите как минимум раз в неделю по 30 минут. Аэробные упражнения — самый эффективный способ сжечь лишние калории, которые хранятся в вашем теле в виде жира. Нельзя сказать, что аэробные тренировки предназначены, чтобы убрать жир со спины, но кардиотренировки способствуют общему похудению , в том числе в области бедер и спины.

Во время тренировки следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений отражает интенсивность занятий.

Читайте также:  Зарядка для похудения ног домашних условиях

Повышайте продолжительность и интенсивность аэробной тренировки по мере увеличения общей выносливости своей сердечно-сосудистой системы. Если предложенные упражнения для вас недостаточно сложны для поддержания сердечного ритма в диапазоне целевого показателя частоты сердечных сокращений ЧСС , нужно увеличить интенсивность или подобрать новые.

Иначе, вы не сможете быстро похудеть и убрать жир на спине. Третий шаг - силовые тренировки уберут жир со спины Чтобы похудеть в области спины, включите в свои тренировки силовые упражнения.

забавная фраза девушек для похудения спины кто

Хоть они и не способствуют сжиганию жира, зато укрепляют мышцы спины, благодаря чему улучшается ее внешний вид. Обязательно выполняйте базовые силовые упражнения для разминки верхней части спины и груди, например отжимания и различные повороты корпуса Вес тела удерживайте на руках и кончиках пальцев ног.

Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранять тело прямым. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ниже к полу.

Дополнительные материалы

Выжмите тело вверх, не сгибая коленей и не опуская бедер. Выполните подходов по 10 повторений. Отжимания со средней постановкой рук Убирайте жир и укрепляйте среднюю часть спины такими упражнениями как повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на грудной клетке.

Читайте также:  Почему пьют много воды при похудении

Напрягите мышцы живота и медленно поверните корпус влево контролируемым движением. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь в правую сторону. Во время упражнения не вращайте бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.