Как питаться до и после тренировки худеющим и не только.

что лучше есть после тренировки для похудения

Особенности утренних и вечерних тренировок Правильная подготовка к занятиям: что есть перед тренировкой для похудения Сразу оговоримся: голодать ни в коем случае нельзя. Даже если вам кажется, что так вы сможете сбросить больше лишнего. Во время физических нагрузок энергетические запасы организма расходуются очень интенсивно, поэтому их обязательно нужно пополнить еще до занятий.

Есть перед тренировкой для похудения и женщинам, и мужчинам можно и нужно, главное — правильную пищу и в правильное время. Что едят перед тренировкой для похудения Самый идеальный вариант — есть перед занятиями углеводистую пищу. При этом остальную энергию он возьмет из жиров, которые во время занятий начнут активно расщепляться.

Но от слов — к делу, точнее, к конкретике. Итак, что лучше есть перед тренировкой, чтобы похудеть: Легкую кашку — например, гречку или овсянку. Салаты из овощей и фруктов виноград и бананы исключить. Диетическое печенье, цельнозерновые хлебцы. Такие углеводы не отложатся на ваших боках — напротив, они сделают организм выносливее и предотвратят возможные приступы голода во время занятий спортом.

Теперь поговорим о белках.

поговорим, что лучше есть после тренировки для похудения знают кто такой

Белковая пища, в отличие от углеводистой, не является источником энергии для нашего организма. Но построение новых клеток без нее невозможно.

Читайте также:  Гречка с кефиром для похудения

Ведь наша главная цель — не просто похудеть, а обрести красивую фигуру, подтянуть мышцы. Именно для подпитки мышечной массы и нужны белки.

Читайте также:  Похудение голоданием результаты

Заменять углеводы белками в стремлении быстрее похудеть ни в коем случае нельзя — энергия для занятий черпается исключительно из углеводистой пищи. Из-за этого может тошнить после тренировки. Но включать в прием пищи небольшую порцию белков можно и даже нужно.

Это могут быть: Кисломолочные продукты. Порция нежирного вареного или тушеного мяса.

что лучше есть после тренировки для похудения мой взгляд, это

Немного отварной или приготовленной на пару рыбы. Существует также список напитков и добавок, которые можно смело употреблять перед занятиями. К таким продуктам относится кофе, который повышает общий тонус организма. Также перед занятиями рекомендуется употреблять спортивные добавки, содержащие L-карнитин или другие жиросжигающие компоненты.

Такие чудо-эликсиры усиливают эффект от упражнений и помогают быстрее расстаться с лишними килограммами. Когда и сколько Порция пищи должна быть стандартной — такой же, какую вы обычно употребляете в это время суток. Есть нужно не позже, чем за два часа до занятий. Очень легкую пищу например, если вы выбрали в качестве перекуса кефир с фруктами можно съесть чуть попозже — за час-полтора до занятий.

Если вы занимаетесь с самого утра, разрешается скушать яблоко, немного нежирного творога или кружку зеленого чая примерно за 40 минут до начала занятий.

Можно ли есть после вечерней тренировки?

Что НЕ нужно есть перед тренировкой, чтобы похудеть В первую очередь это — жирная пища. Такая еда очень медленно переваривается и неохотно покидает желудок. А с набитым животом упражнения, естественно, вряд ли будут даваться легко.

Также стоит отказаться от быстрых углеводов — тортов, пирожных, печенья и прочих вредных вкусняшек. Но это — только полдела. Не менее важно для похудения, какая пища поступит в ваш организм после занятий. Ведь, какой бы интенсивной ни была бы нагрузка, если сразу по окончании пойти в Макдональдс и отметить свои спортивные достижения парочкой бигмаков — эффекта от упражнений вы, скорее всего, не увидите.

Давайте разберемся, что есть после тренировки для похудения девушкам и парням, желающим как можно быстрее прийти в форму. У питания после физнагрузки есть свои отличительные особенности. Дело в том, что из-за сокращений мускулатуры деформируются клетки — а это в свою очередь, затрудняет деятельность мышц и вызывает усталость.

Чтобы физические нагрузки принесли максимальную пользу, чтобы клетки мышц и запасы гликогена в организме как можно быстрее восстановились, нужно в течение ближайших 45 минут после занятий обязательность перекусить.

Выбор редакции

Разумеется, это углеводистые продукты с высоким гликемическим индексом, а также продукты, содержащие белок. Почему именно 45 минут? Дело в том, что именно в этот временной промежуток, который называется белково-углеводным окном, наши мышцы становятся более восприимчивыми к инсулину именно под его действием в мышцах появляется глюкоза и аминокислоты, которые получаются в результате расщепления белков.

Поэтому чтобы похудеть, есть после тренировки нужно обязательно. Иначе занятия потеряют всякий смысл. Предлагаем несколько вариантов перекуса в течение первых 45 минут после занятий: Хлеб из цельного зерна с кусочком сыра.

Питание после тренировки

Горсть сухофруктов и орехов. Нежирный йогурт с кусочками фруктов. Фруктовый сок и кусочек сыра. Омлет с овощами и кусочек тонкого лаваша. Хлопья, залитые молоком. Бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком мяса например, индейкой или курицей. Крекеры и нежирный сыр. Батончик — энергетический или белковый. Но бросаться в крайность и объедаться сразу после занятий не стоит.

Перекус должен быть легким. Плотно поесть можно примерно через час-полтора, не раньше. Особенности утренних и вечерних тренировок Зависит ли набор продуктов от времени занятий? Нет — список разрешенных вкусняшек всегда остается одинаковым. Другой вопрос, что в случае вечерних занятий плотно поесть через полтора-два часа после занятий — довольно проблематично.

Читайте также:  Таблетки для похудения цена тюмень

Поэтому в этом случае вам просто стоит как можно быстрее поесть негрубой белковой пищи углеводами увлекаться не стоит. В списке того, что есть для похудения на ужин после тренировки обезжиренный творог, кефир, овощной салат с оливковым маслом. Это — то, что можно и нужно есть для похудения после тренировки, даже если она проходила днем. Немного белка, съеденного вечером, увеличит скорость роста мускулатуры в первые пару часов сна именно в это время гормоны роста максимально активны.

Выпейте за час-другой до сна стакан кефира, съешьте немного творога — фигура обязательно скажет вам спасибо. Из этой статьи вы узнали, что есть перед занятиями и после для похудения девушкам и парням, желающим добиться результатов в максимально короткие сроки, не потратив время в спортзале впустую.

Удачи вам и новых спортивных достижений!

Читайте также:  Диеты форум результаты

Не работает видео в статье? Оставить жалобу Понравилась статья? Поделись с друзьями: Рекомендуем статьи по теме.