Диета для набора веса

белковая диета для набора веса затея Какой белковая диета для набора веса идея пригодится

Если думать реально, то излишняя худоба также некрасива, как и полнота. Любая женщина хочет быть привлекательной для мужчины, но последние на кости уж точно не ведутся Так что, вперёд за аппетитными формами!

белковая диета для набора веса мне понравилось,прикольно

Нами будет приведена диета чтобы поправиться и ещё некоторые полезные советы. Диета чтобы поправиться на 5 кг и больше Если вы думаете, что для того чтобы поправиться необходимо кушать всё подряд, то вы чертовски правы!

Beauty рекомендует

Но наша цель выглядеть не как раскормленная хрюшка, а как сексуальная красотка с аппетитными формами Именно поэтому и стоит правильно составить своё питание и не пихать в него всё, что под руку попадёт. Для начала необходимо понять, сколько калорий в день вам необходимо потреблять, чтобы тело увеличивалось в размерах.

Говорить о том, что будет откладываться лишь жир, не совсем правильно.

Читайте также:  Какую диету выбрать для похудения

С правильным питанием и даже минимальной физической нагрузкой будут увеличиваться и мышцы, и органы и др. Так что не бойтесь, ваши 5 кг будут состоять не только из жира. И так, вернёмся к подсчёту калорий. Сделать это достаточно просто.

Читайте также:  Основные диеты применяемые для лечебного питание

Необходимо всего лишь для начала взять среднюю калорийность — ккал, и потреблять в сутки именно такое количество. Каждый день взвешивайтесь. Если ваш вес не увеличивается, то увеличьте калорийность ещё на ккал, если вес растёт слишком быстро, то уменьшите калорийность на , и так далее до тех пор, пока вес не будет пребывать примерно на г в неделю.

Принцип диеты

А теперь, собственно, о диете для набора веса. Самый правильный вариант — белковая диета, то есть та, которая делает упор на белок.

Читайте также:  Похудение с гербалайф отзывы реальных людей фото

Из трёх нутриентов белков, жиров и углеводов , белок больше всего нужен организму, хотя, не стоит забывать и о жирах, которые участвуют в работе гормональной системы, а именно, в производстве гормонов. Углеводы — пища для нашего мозга, и самый простой способ получения энергии, но их можно потреблять в небольших количествах, организм ничего от этого не потеряет. И так, когда вы уже разобрались с калорийностью, можно перейти к диете.

Как набрать вес? Нормы БЖУ

Белковая диета для набора веса для женщин: И так, в меню вашей диеты обязательно должны входит следующие продукты: Белки: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты и т. Жиры: жирная рыба, растительные масла льняное, оливковое , добавки Омега-3,6,9, орехи, семена.

белковая диета для набора веса правы

Углеводы: любые каши, хлеб, фрукты, овощи, хлебцы, сухое печенье, мёд, но иногда можно и побаловать себя сладостями. Примерное меню на 2 дня: Завтрак — омлет из 3 яиц, грамм овсянки на молоке, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла; Второй завтрак — грамм йогурта с фруктами, кусочек белого хлеба; Обед — грамм риса, грамм жирной рыбы или маложирной части курицы, овощной салат с двумя ложками сметаны; Полдник — грамм творога с фруктами и орехами, чашка чая с ложкой мёда, сухарик из белого хлеба; Ужин — грамм риса, грамм креветок, стакан чая.

Несколько дополнительных советов Питаясь так сытно, не забывайте и о том, что помимо диеты необходимо и заниматься спортом.

Читайте также:  Стол 2 диета

Если вы хотите поистине аппетитные формы, стройное и упругое тело, то уделите внимание тренажёрному залу. В сторону можно отложить кардио, сделайте упор на силовые упражнения, что поможет увеличить мышцы в объеме и сделать привлекательные формы тела более выраженными.

Много полезных упражнений и советов вы сможете найти на нашем сайте. Поделиться с друзьями: Очень интересные диеты:.