Идеальный вес и отличная фигура! Бег для похудания: сколько нужно бегать, чтобы добиться результата

Чтобы оценить эффективность бега для похудения, необходимо понять общую механику избавления от лишнего веса. Есть универсальное правило: чтобы запустить процесс похудения, нужно тратить большее энергии, чем потреблять.

7 правил бега для похудения

Так что без правильного питания бег неэффективен. Находясь в дефиците калорий, организм начинает восполнять недостаток энергии с помощью жировой и мышечной ткани. Причём, в первую очередь, организм будет избавляться от мышц, так как они потребляют много энергии. Чтобы уменьшить процент жира в организме, сохранив при этом мышцы, стоит не только следить за калориями и балансом БЖУ, но и систематически тренироваться.

Жиросжигающее комбо. Самые энергозатратные упражнения, которые нужно включить в свою тренировку.

Читайте также:  Можно ли есть на ночь при похудении

Беговые тренировки — лишь один из возможных вариантов. Помните, калории можно сжигать и при помощи других нагрузок.

Читайте также:  Диета стол 5 что можно что нельзя

Зачастую это может быть даже эффективнее. Безусловные плюсы бега — тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие общей выносливости и максимальная доступность. При этом разнообразная беговая нагрузка монотонный бег, интервальный бег, бег с переменой высоты и т.

Интенсивность тренировки

Тем, кто использует в основном длительную монотонную нагрузку длительные пробежки в одном темпе , я бы посоветовал параллельно подключать силовые тренировки, так как монотонная нагрузка низкой интенсивности отрицательно влияет на сохранение мышечной массы при общей потере веса. Также важно отметить, что людям с избыточной массой тела не рекомендуется резко вводить бег в свой тренировочный процесс, желательно начать с пеших прогулок.

Чтобы приступить к интенсивным беговым нагрузкам, нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний и наличии правильной техники бега, это поможет избежать травм.

Читайте также:  С чего начать похудение в домашних условиях девушке 28 лет