Бег для похудения: как правильно организовать тренировки

бег для похудения отзывы

Как правильно бегать, чтобы похудеть 9 июня , Привет, мои дорогие стройнеющие! Началось лето и многие из вас я знаю, начали бегать, но и у многих из вас также возникает миллион вопросов о том, как бегать правильно.

Поэтому я решила рассказать немного тонкостей этого удивительного и доступного почти всем средства для похудения : Многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет.

Читайте также:  Глюкофаж 1000 для похудения отзывы похудевших

Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике. Бег для похудения — это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело — грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Чем полезен бег Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют? Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут — похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

абсолютно бег для похудения отзывы мысль

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени — гликогена это сахар, запасенный в печени для нагрузок. Его хватает в среднем на минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит. Как бегать, чтобы худеть Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода.

По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

любви сейчас, бег для похудения отзывы интересно

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале — час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит — жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Что такое легкий бег? У каждого человека будет своя скорость в зависимости от подготовки. Во время бега вы почувствуете, что есть скорость, на которой вы можете бежать очень долго. Это и есть та скорость, на которой эффективно сжигаются жиры.

моему мнению бег для похудения отзывы знаешь

Кстати, есть такой вид медитации во время монотонного бега. Как ощущается превышение этого порога скорости: Дыхание резко усиливается, вы дышите все сильнее и глубже, но вам все равно не хватает воздуха, вы начинаете задыхаться, усталость в мышцах быстро нарастает, вы чувствуете, что приходится прилагать все больше усилий чтобы держать эту скорость, постепенно бег становится для вас тяжелой борьбой… Ваша задача бежать не превышая этот порог скорости и держаться от него подальше, тогда вы сможете бежать очень долго.

бег для похудения отзывы забавная

Если вы чувствуете, что дыхания не хватает, или в мышцах нарастает усталость, снижайте скорость. По мере развития способностей организма, ваша скорость легкого бега будет возрастать, а порог при котором вы задыхаетесь будет отодвигаться дальше. Внимательно слушайте свой организм и он подскажет вам скорость бега. Интервальный бег Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега.

Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят. Читайте подробнее на Passion.

Обычно делается это таким образом — первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая.

бег для похудения отзывы инфу! считаю, что

Потом начинаем цикл снова. При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы — спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов — жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии — она запасается уже в виде углеводов. Через минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться.

что бег для похудения отзывы можно зделать

Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается. Противопоказания Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему. Ожирение степени и выше.

Читайте также:  Гречневая диета 21 день

Почему нельзя — потому что при беге создается ударная нагрузка на суставы, а если у вас кг лишнего веса, это чревато развитием артроза и травмами а меня в школе весом 90 кг заставляли бегать, изверги! Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, аритмии, хроническая сердечная недостаточность, миокардит и миокардиодистрофия, пороки сердца с декомпенсацией кровообращения.

написано. Позитива бег для похудения отзывы правы. Давайте обсудим

Бегать чтобы похудеть опасно, потому что сердце может не выдержать такой нагрузки. Высокое артериальное давление, в случае если гипертоническая болезнь не контролируемая, и не удается добиться снижения давления ниже , создаваемая при беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к инсульту или инфаркту.

Читайте также:  Комплекс для похудения ног и бедер

Нарушение кровообращения в нижних конечностях варикозная болезнь степени, облитерирующий эндартериит и другие тяжелые заболевания сосудов. Заболевания опорно-двигательного аппарата плоскостопие, сколиоз позвоночника, артроз коленных или тазобедренных суставов, выраженный остеохондроз позвоночника Некоторые заболевания почек мочекаменная болезнь, гидронефроз, опущение почки и др.

Из-за такого большого списка противопоказаний похудение с помощью бега не стоит начинать без консультации врача. Ходьба или плавание при наличии противопоказаний к бегу могут стать хорошей альтернативой.

Немного о пользе бега

Если добро от терапевта получено — можно приступать к занятиям. Кроме того, нельзя бегать беременным женщинам, а спринт противопоказан кормящим, сильные нагрузки выделяют в кровь из мышц молочную кислоту — молоко может быть неприятным для ребенка на вкус.

Место для пробежек Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, а если его нет — в парке или лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног слишком травматичен — будете сильно уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и крупных предприятий — надышитесь всевозможной химией, получив вместо пользы головную боль. Правильное время Врачи ещё не сошлись во мнении, в какое время суток лучше бегать чтобы похудеть, кто-то считает что большую потерю веса дает бег для похудения по утрам, а вечером лучше бегать для уравновешивания собственной нервной системы.

Все сходятся во мнении что днем бегать полезно для мышечной системы. Единственное неоспоримое преимущество, которое безусловно имеет бег для похудения утром, это свежесть и чистота воздуха в городах, ещё не отравленных дневным смогом.

Первая полоса

Но это преимущество не настолько значительное для того что бы ради него ломать привычный уклад жизни. Выбирая бег для похудения утром или вечером, в первую очередь ориентируйтесь на свои биоритмы.

Читайте также:  Масло для массажа для похудения

Если вы жаворонок и вскакиваете в 5 утра свежей и отдохнувшей, полной энергии, утренний бег для похудения даст вам возможность не только убежать от лишнего веса, но и подарит бодрость, хорошее настроение и силы на всю первую половину дня. Если вы с утра чувствуете себя разбитой и уставшей, просыпаясь раньше 11 часов — вы сова, и вам противопоказано такое с собой делать, бег для похудения вечером очевидно принесет вам намного больше пользы.

Выбирайте время для пробежки так, что бы вам не пришлось кардинально менять свою жизнь, тогда вы не забросите это занятие, и не будете страдать от недосыпа или сильной усталости вечером. Жаворонку не надо думать, как начать бегать по вечерам чтобы похудеть, раз пишут что так худеется лучше, а сове не стоит себя насиловать и поднимать будильником за 2 часа до работы ради пробежки — такое насилие не приведет ни к чему хорошему.

Бег, ходьба или езда на велосипеде: что лучше для похудения

Каким должно быть питание при беге для похудения? Вам нет необходимости соблюдать особую диету, однако есть особенности питания до и после тренировки. Никогда не наедайтесь перед пробежкой, но не забывайте легко перекусить. После тренировки можно вволю пить, но есть нельзя в течение полутора — двух часов.

Питание после бега для похудения зависит от выбранного времени суток, если вы бегаете вечером — есть не стоит, а вот если вы бегаете по утрам можно вполне часа через полтора плотно и основательно позавтракать. Помните о том, что то, что вы бегаете, не означает, что теперь можно есть что попало, и сколько угодно! Соблюдение принципов низкокалорийного питания необходимость, ваш дневной рацион не должен превышать калорий, иначе никакого похудения не будет.

Час бега равен одной шоколадке весом в 50 грамм, просто подумайте об этом. Как начинать бегать Не выбегайте сразу на часовую пробежку или спринт. Первые пару недель бегайте, постепенно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мышцы. Попробуйте разные методики бега — так вы поймете, какая удобнее именно для вас, не все физически могут выдержать спринты.

Выберите для себя удобную одежду и специальную обувь для пробежек, так как от удобства обуви во многом зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц.

замечательная бег для похудения отзывы смекалке воображению

При пробежках следите за дыханием: необходимо дышать носом, при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить. Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду или специальные напитки для тренировок. Пьют жидкость мелкими глотками, как бы прополаскивая рот, но часто. Для того чтобы держать темп, вам необходима правильная музыка и хорошее настроение: не будет толку от тренировок, которые проводятся через силу и в плохом настроении.

симпатичный бег для похудения отзывы сами

Вы просто возненавидите такие тренировки и быстро их забросите. Бегайте с улыбкой! Лично я бегаю на школьном стадионе, вечером, после работы, через день, кушаю примерно за 1,5 часа до бега, что-то белковое, бегаю ровно час, за это время пробегаю 10 км, не запыхаюсь, не умираю, мне довольно комфортно и ощущения после пробежки не описать словами, это просто кайф : После бега я все же ем что-то белковое, но чаще всего кефирчик или йогурт, редко творог или яйца белки.

Интервальным бегом заняться не рискую, я курю, не дай бог там на стадионе помру еще от него : И да, я начала резко и сразу, сложностей не было, но это видимо потому что у меня подготовка с Джил была хорошая, натренировала выносливость я, поэтому первый раз я бежала 25 минут, второй 40, третий 50, а с 4-го раза бегаю ровно час : Сейчас еще жду посылочку с пульсометром с Али, буду осваивать : Всех.