Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

2 тренировки в неделю для похудения интересно. 2 тренировки в неделю для похудения этим

А в награду похудеть за 2 недели — и отправиться на пляж. Ты с нами? Чтобы увидеть реальные результаты за короткий период времени, придется ускориться. Мы вовсе не собираемся делать из тебя раба спортзала.

Чего можно добиться, занимаясь дважды в неделю

Знаменитый американский тренер Крис Пауэлл , который занимается с участниками шоу Extreme Weight Loss на канале ABC, разработал 2 силовые программы для среднего и продвинутого уровней подготовки, каждая из которых займет не больше 10 минут.

Ясное дело, после каждого занятия метаболизм еще долго будет оставаться на высоте.

2 тренировки в неделю для похудения это ценное

Потребуется выполнять 4 силовые тренировки в неделю — чередуя комплекс A и комплекс B и не забывая про дни отдыха между ними. Плюс — усиливай эффект дозой кардиотренировок. По тому же принципу Крис занимается со своими клиентами, когда тем надо быстро прийти в форму, — привести в тонус мышцы и похудеть.

А вдохновить тебя на успех мы попросили Анжелику Тиманину на фото — кого еще, как не олимпийскую чемпионку по синхронному плаванию и просто красавицу с идеальной фигурой?

2 тренировки в неделю для похудения давай,давай))) Всего через

В профессиональном спорте она с 5 лет, с года выступает в составе олимпийской сборной команды России. Из особых достижений: заслуженный мастер спорта России; амбассадор Мировой академии спорта Laureus и фонда Laureus Sport for Good Foundation, помогает людям с ограниченными возможностями через спорт добиться успехов в жизни.

Читайте также:  Белковая диета на неделю

Питание, чтобы похудеть Другой приятный бонус — наш план вовсе не предполагает отказа от пищи. Не сыпь соль. Она, как известно, задерживает воду. Если просто перестанешь солить еду, то буквально через 3 дня заметишь положительные изменения в фигуре. А это хороший стимул только улучшать результат. Хорошо перекуси.

Отличный выход из обеих ситуаций — погрызть сельдерей. Уж если им не насытишься, съешь что-то попитательнее.

Читайте также:  Диета номер четыре

Следуй правилу 80 на Жесткие ограничения, как известно, приводят к срывам. Рассчитать все грамотно поможет смартфон: фиксируй в нем съеденное. Сделай в нем столько повторов, сколько сможешь за 1 минуту. Не теряя времени, переходи к упражнению 2 — и тоже выполняй его минуту. Отдохни 15 секунд, а затем повтори оба движения.

2 тренировки в неделю для похудения Вами согласен

Передохни еще 15 секунд — и переходи к упражнениям 3 и 4. Пройди их по той же схеме.

Читайте также:  Хлебная диета для похудения 7 дней

Подними снаряды к плечам B. Затем, разворачивая ладони друг к другу, выжми утяжелители над головой C. Отмотай движение назад — в положение A. Французский жим с гантелью стоя Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, и подними снаряд весом 2—6 кг над головой A.

Фитнес, чтобы похудеть

Не меняя положения плеч, опусти гантель за голову — в конечной точке угол в локтевых суставах должен быть прямым B. Выдержи паузу, затем верни руки в положение A. Отжимания Встань в упор лежа, поставив руки немного шире плеч A. Опустись вниз, стараясь почти коснуться грудью пола B. Выдержи паузу, затем быстро вернись в исходное положение. Совет: если сложно, выполняй упражнение стоя на коленях.

И смотри, как правильно отжиматься. Тяга гантели в наклоне с ротацией Возьми снаряд весом 4—7 кг в правую руку, согни колени и наклонись вперед — почти до параллели корпуса с полом A. Одним движением притяни гантель к себе и разверни корпус вправо B. Сделай паузу, затем плавно вернись в положение A.

Жиросжигатель: берпи Встань прямо: стопы на ширине плеч, руки по бокам A. Присядь и поставь руки на пол перед собой, перенеси на них вес тела B. Отпрыгни назад в упор лежа C. Прыжком же вернись в положение сидя, а потом встань в исходную позицию. Это 1 повтор.

Тренируйтесь интенсивнее

Выполняй минуту. Начни с упражнения 1. Фронтальный присед с гантелью Обхвати снаряд весом 5—8 кг ладонями за один край и подними к груди. Стопы поставь на ширину плеч A. Отводя таз назад, опустись в глубокий присед: грудь держи прямо, мышцы кора — в постоянном напряжении B.

Сделай паузу, затем оттолкнись пятками от пола, чтобы быстро вернуться в исходное положение. Смотри также другие упражнения для бедер и ягодиц. Шагающие выпады Встань прямо, поместив стопы на ширину таза и положив руки на бедра A.

недавно 2 тренировки в неделю для похудения будешь интернете здоровее

Сделай шаг вперед левой ногой и медленно опустись в выпад — до прямого угла в колене B. Выдержи паузу.

2 тренировки в неделю для похудения моему

Затем поднимись и шагни правой ногой вперед, снова опускаясь в выпад. Продолжай продвигаться дальше и дальше с каждым повтором. Опускание ног Ляг на пол и разведи руки в стороны строго на уровне плеч : ладони смотрят вверх. Подними ноги до прямого угла с корпусом: колени немного согнуты A.

Напряги мышцы кора и опусти стопы к полу — медленно и плавно, за 3—5 секунд B. Так же неторопливо вернись в положение A. Внимание: старайся не отрывать поясницу от пола.

кипятись!!! 2 тренировки в неделю для похудения даже верится

Опускай ноги до такого уровня, чтобы не было излишнего прогиба в позвоночнике. Ягодичный мостик Ляг на пол, согнув колени, положив руки по бокам, а пятки — на стул A. Сожми ягодицы, чтобы поднять бедра вверх, — тело должно сформировать прямую линию от плеч до коленей B.

Вернись в исходное положение и, едва коснувшись ягодицами пола, делай следующий повтор.

Читайте также:  Талия таблетки для похудения

Отводя таз назад, опустись в присед — до параллели бедер с полом B. Оттолкнувшись пятками, одним мощным движением встань и выжми гантели над головой C. Не теряя времени, приседай в следующий повтор, одновременно опуская снаряды к плечам. Варианты кардио Такого рода тренировки тебе предстоит проводить раз в неделю: в дни отдыха или сразу после силовых A и B.

Программа тренировок на неделю

Выбирай любой вид кардио: бег, езду на велосипеде, плавание или гребной тренажер. Разогрейся в течение 10 минут, а затем приступай к одной из этих интервальных тренировок — потрать на занятие до 20 минут. Волнующие тридцатые: чередуй интервалы по 30 секунд — высокой и низкой интенсивности. Неистовые девяностые: чередуй интервалы по 90 секунд — высокой и низкой интенсивности.

Почему не стоит заниматься реже

Еще кое-что: чередуй интервалы по 2,5 минуты — высокой и низкой интенсивности. На километраж Монотонная работа в умеренном темпе в котором ты могла бы поддерживать разговор на протяжении продолжительного времени — тоже неплохой способ избавиться от калорий.

Тренируйся так полчаса-час. Каждые 2 недели старайся добавлять по 5 минут. Темповое кардио Это нечто среднее между двумя предыдущими вариантами. Работай интенсивнее, чем в кардио на километраж, но не переходи на спринт, ты должна поддерживать стабильный уровень нагрузки. Разогрейся в течение 10 минут.

прелестный 2 тренировки в неделю для похудения слова

Затем выполни две-три минутных темповых интервала. Отдыхай после каждого по 5 минут — в том более низком темпе, который позволит полностью восстановиться. Восстановительное кардио Чувствуешь усталость — делай выбор в пользу 30—45 минут низкоинтенсивной активности просто покатайся на велике, например.

Работа на маленькой скорости улучшает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему, помогая мышцам восстанавливаться.